俄罗斯世界杯足球早餐(为远离伤病，瓦拉内改掉23年早餐习惯，他的健康食谱是这样的)

尽管在2019-2020的赛季开赛以来，西甲豪门皇家马德里就伤兵不断，但他们的法国中卫拉斐尔.瓦拉内(Raphaël Varane)却一直坚守在银河战舰的后防线上。在接受法国足球杂志《世界11人》（Onze Mondial）的采访时，瓦拉内向记者透露了自己长期保持健康的秘密——改变早餐食谱以及每天周密的健身计划。

瓦拉内表示：“在过去的23年里，我都是吃一样的早餐。但这种饮食方式对我的健康并没有太多帮助，于是我就做出了改变。我在一夜之间就改掉了在过去23年中养成的早餐习惯，现在我还在不断地提升自己，每时每刻我都在试着让自己变得更好。”

接下来，让我们来看一下瓦拉内的日常锻炼和饮食计划

瓦拉内每天都会把很多时间花在健身房的内外。除了完成日常的锻炼外，他的健身计划还包括了游泳、徒步走、滑板、举重训练、篮球、单板滑雪、舞蹈和许多其他活动。

拉斐尔·瓦拉内的饮食计划和食谱

坚持每天五餐的饮食——即每2-3小时吃一餐。他每天的食谱包括：

早餐：6个全煎蛋和两片烤面包片；

上午10点左右的小食：一把杏仁和一杯用香蕉奶昔饮料；

午餐：鸡胸肉，烤土豆配蔬菜；

晚饭的小食和上午的差不多；

晚餐：糙米饭，瘦牛排和许多绿色蔬菜；

睡觉前，他会吃一些鸡蛋或蛋白奶昔或奶酪；

瓦拉内在晚上6点以后的食物主要是碳水化合物；

以上就是瓦拉内一天中所有饮食的食谱。

​现年26岁的瓦拉内是皇家马德里和法国国家队的主力中后卫。2002年，他在法国的朗斯俱乐部开始了自己的职业生涯。2010年，瓦拉内进入了朗斯的一线队。2011年7月皇马以1000万欧元的价格从朗斯签下了这位年仅18岁的法国后卫。在加盟皇马以后，瓦拉内取得了巨大的成功，目前他已经在各项赛事中代表俱乐部出场超过200次，随队赢得了15个重要奖项，其中包括2次西甲联赛冠军和4次欧洲冠军杯冠军。

2017年，年仅24岁的瓦拉内赢得了他职业生涯中的第3座欧洲冠军杯。这使得他成为了达到这一里程碑记录最年轻的后卫。此外，瓦拉内还随法国队夺得了2018俄罗斯世界杯的冠军，并在这一年入选了国际足联评选的世界最佳11人阵容，欧洲冠军联赛最佳阵容，2018年世界杯梦之队阵容。