漂亮的脸蛋，性感的身材，是所有女孩的最大梦想，但是回归现实，这个愿望不是每个人都可以实现的，只要自己不放弃自己，你也可以发光发热！

韩国的美女如云，因为她们都有着超强的爱美意识，今天给大家介绍一位来自韩国的米娜（Mina）原名沈玟雅，1978年出生，早在2002年便获得了韩国世界杯小姐的称号，并发行了多张专辑和影视作品，没错，她是一名歌手，也是一名演员。

在韩国，她有着超高的人气，就连国民老公王思聪也曾开出2个亿想要签约米娜，虽然合作因为种种原因没有达成，但是她的优秀让更多的人发现，虽然已经42岁，但是她的身材依旧火辣，再加上先天的条件让她大放异彩，九头身大长腿，蜜桃臀，能够拥有如此完美的身材，这和她常年的健身密不可分。

有氧、无氧、瑜伽她都很专业，训练的范围也日渐增多，三围95-62-93，有着近乎完美的腰臀比例。凭借着出色的灵魂和傲人的身材，在2018年，她和小自己17岁的小鲜肉步入婚姻的殿堂。

冻龄的容貌让她和男友的结合毫无违和感，并获得了粉丝们的祝福，羡慕的人都很优秀，优秀的人都在用自己的方式努力，每个拥有好身材的人都是依靠背后的自律换来的，先天条件只是很小的一方面，能够让身材变得性感迷人就必须经过后天的精心塑造。

接下来为大家带来一些关于塑造身材的思路

饮食管理：

无论是减脂还是塑形，保持好身材就绝对离不开饮食的把控，只有长期保持一个规律且健康的饮食结构还会保持一个完美的身材，所以我们需要在饮食中保持热量缺口，但这个缺口也不能太大，缺口过大会使人体中的肌肉过多的损失，导致身材不会完美，我们可以把每天的热量缺口控制在300-500卡路里即可，除了热量缺口，还需要注意营养均衡，通常可以采用高蛋白，低碳水，适量水果蔬菜的饮食结构，同时还要注意低油少盐。

加入运动：

运动尤其是力量训练对于身型塑造影响非常大，其中对大的好处就是可以提高身体中的肌肉含量，肌肉的提高会让我们的身材变得凹凸有致，比如挺翘的蜜桃臀，纤细的腰身，完美的身体曲线都是肌肉带给我们的视觉效果，接下来教练Paul就为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们塑造完美蜜桃臀。

相扑硬拉：

双脚大于肩宽站立，杠铃尽可能靠近小腿，保持腰背挺直屈髋俯身，感受臀部肌肉被拉扯，依靠臀部力量将杠铃拉起，同时腿部外旋，进一步收缩臀部，整个动作过程中，一定要保持脊柱处在正常生理曲度上，膝盖始终指向脚尖。

臀冲

调整身体位置，将肩胛骨的下缘靠在训练凳的下沿，双腿屈膝90度，杠铃放在髂前上棘下端（当髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方）动作顶峰时，保证小腿基本垂直地面，臀部发力垂直向上顶，膝髋肩呈一条直线。

分腿蹲：

一侧腿抬高，将脚背贴于平板凳上，另一只脚用于支撑地面，抬头挺胸，腰背挺直，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，积极依靠臀部力量，将身体向上推起，回到初始位置。

髋外展：

站在龙门架一端，滑轮调整到脚踝位置，屈髋俯身，小腿保持垂直，上半身保持直立，保持骨盆稳定，控制的向侧方抬起腿部，抬起角度大概为40度，脚尖始终向前，换另一侧。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。