十大足球直播推荐医学减重专家陈伟 今天
最近欧洲杯进入1/4决赛阶段，比赛更加好看，球迷熬通宵也变成了日常。
可是……但是！熬夜导致猝死的新闻已经屡见不鲜，大家可能都知道熬夜损害健康，但是总有那么一些理由让人关不了电视，放不下手机。
深夜老板的微信、精彩的球赛、写不完的论文、追不完的剧，刷不完的微博和抖音。熬夜的危害有很多，容易变胖也是其中之一。
为什么熬夜容易变胖？
熬夜时，大脑的生物钟发生很大的变化，胰岛素的敏感度会下降，造成胰岛素抵抗。
身体出现胰岛素抵抗以后，身体的血糖的系统发生很大的变化，人的进食行为以及吸收能力会受到影响，这种影响会持续到第二天白天，因此即使不吃夜宵也会发胖，同时基础代谢率也会下降。
这也是为什么减肥人群要少熬夜的原因。
减少熬夜，把激素水平调节到正常的状态，提高基础代谢率，再通过合理的饮食方式，才能够真正达到事半功倍的减肥效果。
熬夜的标准
有人觉得自己每天12点就睡，睡得够早了吧？其实12点睡已经算熬夜了。
每天11点之前躺在床上，不看手机，准备进入睡眠才算健康。早上六点以后起床，每天保证七个小时以上的睡眠，才能有效减重。
上夜班的人怎么减肥？
上夜班对于想减肥的人来说，是非常大的挑战，需要精准规划自己的时间。
一般来说，建议前一天白天睡到10~11点起来就吃午餐，下午的4点左右，吃一点加餐。然后到晚餐时间，正常吃即可餐。
在凌晨的1点钟左右吃一个水果，那个时候最容易饿，吃一个水果，或者吃一包代餐粉，既补充一定的能量，又产生一定的饱腹感。
这样有规律的进餐方式，可以防止你到了两三点钟，饥不择食，大量摄入食物。
不管是看球还是上夜班，最好通过健康饮食、合理管理时间等方式，把熬夜的损害降到最低，才能避免看欧洲杯胖5斤的噩梦。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟老师，可以发邮件到邮箱，陈老师会定期为大家答疑解惑。
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