燥动了，球迷朋友们!

2018年俄罗斯世界杯开始啦！

中国球迷的世界杯，

正值六月盛夏的深夜，

约着三五好友

一起来看球！

你的世界杯有谁在陪你？

撸个串，哈杯啤，

是不是标配？

爽到没朋友.

酒肉穿肠过，

畅喝可无妨？

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成，其含量最多的当然是水，但作为有“液体面包”之称的啤酒，其能量也不少。一瓶600毫升的啤酒所含能量大约是190千卡，相当于3两多的米饭。

啤酒的酒精度虽低，但因此容易造成过量。一瓶600毫升的啤酒，酒精量就达到了20克左右。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，男性每日酒精的摄入量不应超过25克，女性不超过15克。对于那些轻易就喝个3、4瓶的人，不论从控制体重，还是减少酒精危害（增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险）来讲，都应该少喝啤酒！！！

✔无节制地饮酒，会伤害胃肠粘膜，影响肝脏和胰腺的功能，进而影响营养素的消化吸收利用，特别是应尽量避免空腹喝酒、喝冰镇的啤酒，这样都会使人体对酒精的吸收力更高，对胃的刺激也更强。

✔一次性大量饮酒会造成肝脏代谢紊乱，并会导致脂肪肝、肝硬化等问题。

✔过量饮酒还会增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症及骨质疏松的危险。

✔过量饮酒还可能导致事故及暴力增加。

孕妇、乳母应禁酒

酒精会对胎儿发育带来不良后果，酗酒更会导致胎儿畸形，酒精会通过乳汁影响婴儿健康，产生注意力不集中和记忆障碍等。

儿童少年不饮酒

儿童少年正处于生长发育阶段，各脏器功能还不完善，此时饮酒对机体的损害甚为严重。

特定职业或特殊状况应控制饮酒

驾车、操纵机器等需注意力集中、技巧的工种，一次大量饮酒会造成不良后果，长期饮酒可能丧失协调和工作能力，并会造成慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等问题。

对酒精过敏，微量饮酒就会出现头晕、恶心、 等明显不良症状者；

正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人；

患有某些疾病（如高甘油三酯血症、胰腺炎、肝脏疾病等）的人；

血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作的危险。

进球雀跃之余，

看看着标配里烧烤的五重罪

烧烤

【五重罪】

❶ 烧烤过程中随着温度的升高，食物中的蛋白质和维生素会遭到破坏，影响食物中营养物质的吸收利用。

❷ 食物中的蛋白质、脂肪在高温烧烤时会产生一种高活性致癌 剂—苯并芘（是一种五环芳香烃类）。是世界卫生组织确认的人类致癌物。

❸ 烧烤类食物为高盐、高脂、高能量，已被证实的慢性病的危险因素。

❹ 食品的卫生与安全(此处省略N个字)…..进食尚未完全烤熟透的肉，容易感染寄生虫。

❺烧烤中产生大量浓烟，影响环境，污染空气。

选择合理的烹调方式、少煎炸烧烤。

少吃熏烤肉类制品。

拒绝重口味。

养成平衡健康的饮食习惯，远离烧烤类食物。

看球有吃瓜群众没？

当然少不了

吃西瓜是不是好一点？

嗯嗯嗯，也仅仅是好一点

西瓜

西瓜瓤的水分含量很高，达93.3%，加上冰冰凉凉的口感，那叫一个爽，补水又解暑！

但是也不要忽视西瓜中所含的能量，半个西瓜（5斤左右），所含能量就高达360千卡，相当于6两米饭！一次吃这么多西瓜，能量摄入就会“严重超标”。所以，西瓜也应适量，看球吃一两块就好，最好是分成小块，大家一起分享。

不喝啤酒，

不吃烤串

吃点冷饮总可以吧？

冷饮

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋净重大概在70-80克左右，所能提供的水分有限，约40-70毫升，不适合作为解暑零食。根据口味的不同，所含的能量也是千差万别的，如一个老冰棍（80克）所含的能量大概是40千卡，而一个紫雪糕（80克）所含能量约是180千卡，相当于3两米饭！

含糖饮料，除特别标注“无糖”或“低糖”外，饮料的含糖量基本都>5%。例如普通碳酸饮料（如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%；常见凉茶饮料含糖量约9%；一般的运动饮料含糖量约5%，在补充水分的同时，也摄入了大量的能量。再加上大量的冰，对身体却是一种刺激！

看球什么姿势比较好？

正确姿势

★足量饮水，最好是白开水，推荐每日饮水量应达到1500-1700毫升，熬夜适当增加少量多次，不要等到口渴时再喝水。对于成年人，茶水也是很不错的选择，不加糖的绿豆汤老少通吃。

★最好不要喝/吃冰镇的食物，特别是儿童和老人，它只能带来口腔暂时的凉爽，不仅没有起到使身体迅速降温的效果，还会影响消化功能，有损胃肠健康。

★如果忍不住想喝饮料或吃冷饮，应注意查看外包装上的营养成分表，选择能量和/或糖较低的产品，注意能量摄入的控制。

★抵制美味的诱惑，做到浅尝辄止。

★保证足够睡眠，注意休息。