整整一个月的世界杯球赛，天天都要熬夜看，很想问一声：你的脖子还好吗？

在以往的世界杯期间，由于熬夜看比赛、长时间保持一个姿势，导致许多球迷在看球期间出现颈椎病急性发作的新闻比比皆是。如何在观看激动人心的球赛时，不被颈肩疼痛所困扰至关重要。

下面给大家介绍一种简便易行的按摩方法，可以有效地缓解颈肩疼痛。

治疗颈肩疼痛-拿肩井

这个按摩方法说起来其实也不新鲜，连歌词里都唱：“哪怕帮妈妈捶捶后背揉揉肩。”对了，就是揉肩。大家平常在家都经常会互相揉揉肩膀，但是具体揉哪里，怎么揉，每个人的做法却不尽相同，也未必正确。实际上我们要揉的穴位叫做肩井。

肩井穴是足少阳胆经的一个穴位，这个穴位有什么特别之处呢？打个形象的比喻：肩井就是人体的一口井。人体还有一个穴位叫涌泉穴，意思是指肾中的精气像泉水一样涌动出来。那么这个泉水涌出来后储存在哪里呢？就储存在这口井里。人体经脉中储存的是肾之精气化生的气血，经脉像井一样，而井口就在肩井穴。如果一口井里堆积了很多垃圾就会容易堵塞，需要及时进行清理，人体的这口井也一样，拿肩井就起到了清理垃圾的作用。

肩井穴怎么找呢？一手摸到肩膀的外侧，一手找到大椎穴（在低头时后脖颈上凸起的骨头下面的凹陷处），取两者之间的中点，就是肩井穴，按压会有明显的酸胀感。

肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍作休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍，搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作十次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。这个方法很简单，按摩之后人会感觉很舒服，很放松。

取穴：正坐，在人体的肩上，大椎与肩峰端连线的中点。

主治：肩酸痛，头酸痛，头重脚轻，眼睛疲劳，耳鸣，高血压，落枕。

健康提示

1、熬夜绝对是诱发颈椎病最大的公敌。

2、“躺”式看球是诱发颈椎病的最主要因素。

3、正确的打开方式：后背垫一个靠垫，头颈部可以垂直或轻度后仰靠着枕垫，保持腰椎和颈椎的前屈状态，同时电视机的高度要适中，与视线齐平，空调或风扇不要对着颈椎吹。

4、球赛暂停期间起身走一走，轻轻活动一下颈部。

5、心态平和，勿做过激动作，如突然扭头或起身，避免引发关节错位，导致颈椎疾病。

6、 如果本身就有颈椎病，看球时应当心颈椎病急性发作，如果出现胳膊酸麻、双手麻木或腿部疼痛、麻木等症状，赶紧就医。

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文字 | 程氏针灸

图片 | 来自网络

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