十大饱腹感食物之首(减肥怎么吃不挨饿？吃这3类高饱腹感食物)

对于一个奔赴

在减肥路上的吃货来说

只有吃对了才会瘦

而想要吃的热量更少

高饱腹感食物是我们必须要选的

今天小编带你了解三大类高饱腹感食物

膳食纤维高的食物

膳食纤维本身体积大，进入胃肠后，会占较大的空间，此外，因为它消化得慢，遇水又会膨胀，从而就有了增强饱腹感的功效。另外，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

多吃富含膳食纤维的食物，能间接减少热量的摄入，有利于控制体重。

推荐食物：金针菜、秋葵、毛豆、彩椒、香菇、酸枣、魔芋等

高蛋白质食物

蛋白质在体内消化和代谢的时间比较长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食的效果。蛋白质是修复合成细胞，合成肌肉的物质，有助于提高基础代谢率，让减肥更高效。

推荐食物：鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆类等

水分含量高的食物

水本身不含热量，属于0卡路里食物。水分含量高的食物往往是低热量或者低能量密度的。

我们往往每天消耗同等重量的食物，但不一定消耗相同数量的能量或热量。所以我们可以吃一些低能量密度但是同等重量的食物——高水分食物，可以减少热量的摄入。

推荐食物：黄瓜、冬瓜、西蓝花、生菜、白菜、芹菜、西瓜、草莓、梨等

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