世界杯如何提升睡眠质量(收好这份世界杯睡觉锦囊 帮你保留充沛精力观赛)

华龙网6月14日13时40分讯（记者 黄宇 通讯员 曾理）今（14）日，四年一度的世界杯即将在俄罗斯拉开战幕，对于球迷来说5小时的时差即使熬更守夜，也难以抵挡观看群雄逐鹿绿茵场的热情，陆军军医大学新桥医院神经内科副主任刘勇教授为广大体育迷支招，白天抽空补两个觉有助精力充沛欣赏比赛。

展开俄罗斯世界杯赛程安排，大部分精彩的比赛都集中在北京时间每晚8点至次日凌晨5点，对于白天需要工作，晚上还要熬夜观战的球迷，刘勇教授提醒，持续的睡眠不足会带来思考能力下降、警觉力与判断力削弱等问题，不仅降低工作效率，严重的还可能损害身、心健康。

对于上班族，专家建议每天下午1点至3点，傍晚7点至9点，恰好是没有重要赛事安排的时间段，可以补两次觉，每次睡眠时间两个小时，然后晚间比赛间隙再补上一个小觉，这样就能保证每天7小时的睡眠时间，既保证了每日睡眠需求，又能尽量欣赏到精彩的比赛。熬夜观赛的球迷也最好多饮水（不是啤酒）、多进食新鲜蔬菜与水果，这对于减少熬夜对身心的损害有所帮助。

此外，相对于奥运会连续两周频密的赛事安排，世界杯在一个月内的赛程中，前两周八分之一决赛后，比赛日之间也会有休整期，球迷也应该利用休整期调整作息，好好补个觉。

专家还特别提醒，对于睡眠本来就不好的球迷来说，切忌为了满足感官需求而忽视健康，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。患有心脏病、高血压、糖尿病等疾患的球迷最好不要熬夜，毕竟身体健康才是最重要的，观赛期间也要密切监测血压、血糖、心率等指标。