十大足球直播推荐近日，单腿蹲这个动作在网上火了！很多网友纷纷上传照片或视频，展现自己成功的英姿或失败的窘态，并@自己的好友前来挑战。一时间，单腿蹲挑战成了大家居家抗疫的新乐趣。
在众多挑战者中，有一位大神的单腿蹲动作十分标准，更难能可贵的是，她是站在半圆平衡球上挑战的，其难度可想而知。这位大神究竟是谁？原来她就是自由式滑雪空中技巧的世界冠军——徐梦桃。
说起徐梦桃，可能很多人感到比较陌生，你也许想不到，她曾在世界大赛中多次获得辉煌成绩：2013年挪威世锦赛冠军、2014年索契冬奥会亚军、2016-2017赛季自由式滑雪空中技巧世界杯女子年终总冠军。她在2011-2012赛季和2012-2013赛季连续夺得两年的世界杯总冠军头衔，是首位蝉联世界杯总冠军的运动员。目前，徐梦桃共取得21次世界杯冠军（个人18枚，团体3枚）；拥有世界第一的难度动作；总积分排名世界第一；世锦赛奖牌最多运动员（5枚金牌）；女子最高得分纪录保持者（116.9分）。
这一次，她展示的高难度标准单腿蹲，再次展现了世界冠军的实力。有不少朋友表示，自己平时也经常健身，但是单腿蹲竟然一个也做不了，不是起不来，就是下不去。这究竟是为什么呢？
这是因为单腿深蹲不仅对腿部力量有要求，更考验着人的全身协调性。很多人可以负重深蹲，但是一个单腿深蹲都做不了，所以完成不了单腿蹲的朋友们也不必太懊恼。
完成不了单腿蹲，主要有以下几种情况：脚跟离地、蹲不下去、起不来、蹲下时腿部疼痛等。
（1）脚跟离地
即做动作时，脚跟不能一直着地。主要问题是踝关节活动度不够，小腿三头肌伸展性不足，跑步时容易抽筋。
解决方法：通过小腿的拉伸和离心收缩，延展小腿肌群恢复肌肉弹性，提升踝关节的活动度，如台阶跳下动作。
（2）蹲不下去
即下蹲时，主要是下肢肌群的离心收缩能力。蹲不下去，说明离心能力不足，跑步时最容易出现拉伤。
解决方法：箭步蹲训练，下蹲时动作要很缓慢有控制，改善离心收缩能力。
（3）起不来
能蹲下，起不来。说明下肢的力量不足，尤其是作为启动的臀部肌群。跑步时臀肌力量不足，会影响膝关节的稳定和导致大腿、小腿肌肉的疲劳紧张。
解决方法：屈膝后摆腿、贝壳外展；剪蹲训练、深蹲训练。通过开链和闭链综合训练，激活强化臀肌。
（4）下蹲时向后倒/前腿伸不直
大腿后群腘绳肌紧张引起，跑步时腘绳肌过于紧张，本身就提高了拉伤的风险，更会引起大腿变粗。
解决方法：单腿直膝硬拉和大腿后群拉伸，提高腘绳肌的柔韧性和弹性，防伤又瘦腿。
（5）下蹲时腿部疼痛
做单腿下蹲这个动作出现疼痛，大部分为膝盖疼痛，如膝关节的外侧、膝关节正前方、膝关节内侧等等部位。
根据分析原因也较多包括：髂胫束紧张；髌股关节压力增加，节律紊乱；股内、外侧肌肉不平衡，髌骨位置偏移；股二头肌紧张，小腿外旋；鹅足腱等原因。
建议补充氨糖来养护关节，同时寻求运动康复师的帮助。
看到这里，你有没有找到自己的问题呢 ？发现问题的朋友，快快练起来吧！
