十大足球直播推荐最近，东京奥运会的举办牵动了国内观众的心，有突破、有遗憾、有挥泪、有笑靥。截至目前，中国队已经取得了12金的好成绩，在总榜单上排名第一。
让大家稍感诧异的是，12块金牌中，主要胜出的项目不是跳水、乒乓和女排，而是很多人不甚了解的举重项目：
侯志慧、谌利军、李发彬、石智勇等举重名将也终于破圈，借着这次奥运会的舞台进入了中国观众的视线。这个时候我们才知道：原来中国队在举重项目上，已经这么强了！
现代举重项目发源自欧洲，受到了崇尚力量的民众普遍欢迎，随后衍生了以举重为项目的竞技运动，在1896年第一届奥运会上正式成为比赛项目。
之后的一百多年中，这项赛事规则不断完善、发展，有了详细的级别划分，也规定了动作要求和获胜标准，在今天成了一项角逐力量和技巧的重要赛事。
举重之所以有着如此重要的地位，原因是这项运动综合考验了身体的肌肉力量、爆发力、协调力，身体从脚到腿、从臀到腹、从肩到臂，整个身体以完整的动力链条牵引，共同完成下边的两个动作：
抓举动作需要运动员将杠铃从两小腿前面位置，以一个连续动作上翻杠铃，直至双臂完全伸直、将杠铃高举过头顶。
挺举动作则需要先屈腿预蹲，然后伸腿、伸臂将杠铃举至双臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。
作为一项竞技赛事，举重无论是力量还是技术上，对运动员的要求都比较高，没有经过专业指导、刻苦训练是不建议大家尝试的。
那么对于普通健身爱好者来说，哪些动作能够让你也体验下举重的快乐呢？
推荐动作1：肩上推举
训练上肢推力、发展肩、手臂、核心力量的复合训练动作，可以视为举重动作后半程的简化版。
（动作要领参看往期：五步掌握杠铃站姿推举：强化三角肌前束，让你的上肢训练稳定高效）
推荐动作2：杠铃硬拉
强化后链肌群、核心力量的王牌动作，将杠铃向上提拉的过程，很像是举重动作的前半程。
（动作要领参看往期：真正的硬拉，不是硬生生的把重物拉起，而是寻找“拔萝卜”的感觉）
推荐动作3：箭步蹲
强化臀腿力量、增加下肢协调性，毕竟下肢训练是基础，底盘稳了动作才稳。
（动作要领参看往期：箭步蹲：腿部训练中最容易被看轻的动作，做好了泵感比深蹲更强烈）
如果你是一位健身达人、力量举爱好者，不妨从这几个动作入手，初窥举重运动的魅力吧~
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