经常听到的一句话关于女性体重的话就是“好女不过百”，这就意味着，人们都是把体重固定到一个范围内了，那自己问问自己，你如果身高1米8，以要100斤以内吗？会是什么样呢？如果身高1米5左右的女性，体重控制到100以内，这可能是科学的。

所以得出一个结论就是，你体重与你的身高是有关系的，所以就研究出了一个评估指标BMI，BMI实际上就是指的是评估体重与身高比例的参考指数，这个公式就是体重除以身高的平方。（BMI=身高/体重²）。标准指标如下图：

BMI评估表

这公式的计算仅仅是普通人，如果是健美运动员，健身10几年的人，这项指标没有太多的参考意义，因为人体成分是由肌肉、脂肪、水分、无机盐组成。经常训练的人骨骼肌含量高，体重偏高，所以得出的指标是不做参考的。

但是有一个指标是不管你是运动员，还是普通人，都可以准确参考的数据，那就是体脂率，

体脂率就是人体脂肪占身体体重的比率。体脂率表如下：

作为当代人，需要的是这两项数据指标一起参考，才可能得出身体是不是健康，体重是不是真标准，看下面：

BMI正常，体脂率超标等于隐形肥胖

BMI正常，体脂率正常，这才是真正标准

BMI超标，体脂率超标，全身肥胖

BMI超标，体脂率正常，健美运动员

现在知道自己在哪个区间了吧，那我们隐形肥胖和全身肥胖该怎么去减肥？如何拥有苗条身材呢？接下来按这三个步骤去做，3-8个月你都将拥有苗条的身材，紧致的皮肤。

1、控制热量，合理安排饮食结构

减肥圈一直都流传着一句话，七分吃，3分练，从这里面就说明了饮食的重要性，那怎么样的饮食才是科学合理的呢？分为下面两点：

（1）对饮食中热量的认知

减肥中什么最可怕，不是不参加运动，而是对食物热量和自己需要吃多少热量食物，随便吃一颗巧克力，随便吃一个汉堡，随便吃一顿烤串，喝一瓶啤酒，喝一瓶可乐，这些食物随便两样都超你一天需要的热量了。

女性一般需要的热量大概1300kcal左右，根据体重，身高做加减都可以，所以减肥的人一定要查食物热量表。

（2）对食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物的选择和量的安排

食物的安排，决定了你是在节食减肥还是在科学减肥，科学减肥就是一天可以吃饱，有营养，不科学就是热量够了，肚子里感觉一点东西都没有，饥饿感很强，所以我们需要安排高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低碳水（优质碳水）

2、进行有氧训练、力量训练

为什么要安排这两种训练呢，有氧训练主要是来燃烧脂肪的，有氧训练有跑步机，椭圆机，有氧操课，划船机，登山机等等，根据自己情况选择合适就可以，一般运动主要是控制自己心率，在燃脂那个区间进行就行，现在市面上的心率表都可以帮助到你们。

力量训练主要就是安排器械和一些徒手训练，重点在于促进代谢，让肌肉线条更好，皮肤更有弹性，能锁住更多的水分而不流失。可以分别安排针对臀部、胸、背、大腿、手臂进行训练。

3、不要熬夜，安排好优质睡眠

对于睡眠这块，对于现代人，真的太难了，让早睡是那么的难，现在还有各种噪音或者辐射，想要优质睡眠是多难呢？

所以在睡眠这块，我们一定要安排好自己的卧室环境，让人有睡意，多用暖色系的装饰，所以可以配上暖色系，还可以加上些促进睡眠的香薰类。

如果安排好睡眠对于减肥来说就是加速了脂肪的分解，因为晚上好的睡眠会产生瘦素。

体重是一项参考，但是不是唯一的，要根据我们身体的评估标准来，让我们真真了解自己身体，用科学的方法来减肥，让我们皮肤紧致，有弹性，不要让减肥留下岁月的痕迹。

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