体重指数的计算方法(2020年标准“体重”计算公式,别傻傻看体重,可能是隐形肥胖)


体重指数的计算方法(2020年标准“体重”计算公式,别傻傻看体重,可能是隐形肥胖)

经常听到的一句话关于女性体重的话就是“好女不过百”,这就意味着,人们都是把体重固定到一个范围内了,那自己问问自己,你如果身高1米8,以要100斤以内吗?会是什么样呢?如果身高1米5左右的女性,体重控制到100以内,这可能是科学的。

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所以得出一个结论就是,你体重与你的身高是有关系的,所以就研究出了一个评估指标BMI,BMI实际上就是指的是评估体重与身高比例的参考指数,这个公式就是体重除以身高的平方。(BMI=身高/体重²)。标准指标如下图:

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BMI评估表

这公式的计算仅仅是普通人,如果是健美运动员,健身10几年的人,这项指标没有太多的参考意义,因为人体成分是由肌肉、脂肪、水分、无机盐组成。经常训练的人骨骼肌含量高,体重偏高,所以得出的指标是不做参考的。

但是有一个指标是不管你是运动员,还是普通人,都可以准确参考的数据,那就是体脂率,

体脂率就是人体脂肪占身体体重的比率。体脂率表如下:

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作为当代人,需要的是这两项数据指标一起参考,才可能得出身体是不是健康,体重是不是真标准,看下面:

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BMI正常,体脂率超标等于隐形肥胖

BMI正常,体脂率正常,这才是真正标准

BMI超标,体脂率超标,全身肥胖

BMI超标,体脂率正常,健美运动员

现在知道自己在哪个区间了吧,那我们隐形肥胖和全身肥胖该怎么去减肥?如何拥有苗条身材呢?接下来按这三个步骤去做,3-8个月你都将拥有苗条的身材,紧致的皮肤。

1、控制热量,合理安排饮食结构

减肥圈一直都流传着一句话,七分吃,3分练,从这里面就说明了饮食的重要性,那怎么样的饮食才是科学合理的呢?分为下面两点:

(1)对饮食中热量的认知

减肥中什么最可怕,不是不参加运动,而是对食物热量和自己需要吃多少热量食物,随便吃一颗巧克力,随便吃一个汉堡,随便吃一顿烤串,喝一瓶啤酒,喝一瓶可乐,这些食物随便两样都超你一天需要的热量了。

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女性一般需要的热量大概1300kcal左右,根据体重,身高做加减都可以,所以减肥的人一定要查食物热量表。

(2)对食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物的选择和量的安排

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食物的安排,决定了你是在节食减肥还是在科学减肥,科学减肥就是一天可以吃饱,有营养,不科学就是热量够了,肚子里感觉一点东西都没有,饥饿感很强,所以我们需要安排高蛋白,高膳食纤维,低脂肪,低碳水(优质碳水)

2、进行有氧训练、力量训练

为什么要安排这两种训练呢,有氧训练主要是来燃烧脂肪的,有氧训练有跑步机,椭圆机,有氧操课,划船机,登山机等等,根据自己情况选择合适就可以,一般运动主要是控制自己心率,在燃脂那个区间进行就行,现在市面上的心率表都可以帮助到你们。

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力量训练主要就是安排器械和一些徒手训练,重点在于促进代谢,让肌肉线条更好,皮肤更有弹性,能锁住更多的水分而不流失。可以分别安排针对臀部、胸、背、大腿、手臂进行训练。

3、不要熬夜,安排好优质睡眠

对于睡眠这块,对于现代人,真的太难了,让早睡是那么的难,现在还有各种噪音或者辐射,想要优质睡眠是多难呢?

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所以在睡眠这块,我们一定要安排好自己的卧室环境,让人有睡意,多用暖色系的装饰,所以可以配上暖色系,还可以加上些促进睡眠的香薰类。

如果安排好睡眠对于减肥来说就是加速了脂肪的分解,因为晚上好的睡眠会产生瘦素。

体重是一项参考,但是不是唯一的,要根据我们身体的评估标准来,让我们真真了解自己身体,用科学的方法来减肥,让我们皮肤紧致,有弹性,不要让减肥留下岁月的痕迹。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

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