睡不着？有几个可能的原因

“啊，现在是早晨，”当你从睡梦中醒来时，你对自己说。

直到你翻身——你愤怒地意识到你的手机说它比你想要的早了四五个小时。

在凌晨 3 点或 4 点醒来可能会令人非常沮丧，尤其是如果您发现它会干扰任何进一步的闭眼——或者完全阻止您再入睡。

但是什么会导致这些不必要的叫醒电话呢？你有什么可以做的吗？

凌晨 3 点或 4 点起床的可能原因

以下是您可能会在如此反社会的时刻醒来的一些原因。

压力或焦虑

起来，警觉，满身冷汗，肚子里有一个众所周知的结？

吓坏了？会不会跟早上起这么早有关？

也许您的思绪开始思考您曾经进行过的艰难对话——或者您的工作场所即将进行的重要演示？

你的睡眠很可能会被你醒着的生活中引发焦虑的事件或压力打破。

睡眠生理学家兼Clinic主任 Romiszewski 说，压力是无法入睡的常见原因，也是难以维持睡眠的原因。

她解释说：“当你承受压力时……我们的睡眠会变得不那么强烈，你的睡眠驱动力会变得更弱，这是正常的。

“当我们感到压力时，我们往往会远离正常的睡眠/觉醒周期，例如躺在床上，如果你知道你不想这么快开始新的一天，或者你可能会早睡。

“你的行为也可能会发生变化，所以你可能不怎么吃东西，或者你可能会注意到你接触到自然光的机会减少了，运动减少了，或者社交时间减少了。

睡眠生理学家 Stephanie Romiszewski 说，压力甚至可以唤醒你

“所有这些都会影响你的睡眠/觉醒周期，因此，压力会间接影响你的睡眠。”

斯蒂芬妮补充说：“如果你真的处于高度压力状态——发生在你身上的事情完全改变了你的感受——那么是的，仅此一点就能让你在夜里醒来。”

而且，她指出，如果你已经是一个糟糕的睡眠预应力，它只会加剧这个问题。

睡眠卫生差

也许你熬夜比你应该做的晚，或者总是在你累了很久之前就去睡觉。

也许你没有保持规律的就寝时间。或者您确实准时上床睡觉，但发现自己通过手机屏幕盯着蓝光一两个小时。

不良的睡眠习惯确实会促使您的身体在不方便的时间醒来，即使这似乎是不可能的。

如果你没有规律的睡眠，这可以解释你凌晨 3 点起床的原因

为了解决不平衡的睡眠周期，斯蒂芬妮建议创建一个定期遵循的例行程序。

她说：“每天在同一时间起床，直到感到困倦时才上床睡觉。你会注意到，如果你每天在同一时间醒来，那将开始成为你的常规时间。这就是你需要做的顺序。

Stephanie 补充说，无论您变得多么疲倦，都要尝试不要让睡眠问题影响您的生活，这一点很重要。

'试着跟上运动，并在早上明亮的光线。确保你也有社交时间，”她分享道。“我们实际上需要继续，让我们的大脑明白唯一的睡眠机会将是通常的夜间。

“一旦我们开始让我们的整个生活适应睡眠问题，我们实际上最终会让它变得更糟。”

不要落入认为你可以简单地“放松”摆脱睡眠问题的陷阱。

压力，加上缺乏就寝时间，会让你夜不能寐

斯蒂芬妮分享说：“做一些放松和减少焦虑的事情可以成为确保你不会出现睡眠问题的非常积极的工具，但它不是一种被动的工具。”

“如果你有睡眠问题，而且每晚凌晨 3 点或 4 点起床，那是习惯性的。不幸的是，睡前放松并不会改变它。

'这将是一种非常愉快的方式来度过你的夜晚，这对于保持你的焦虑或担忧水平很重要——但实际上它是在你的睡眠中做一些非常有身体的、可操作的事情，这会让你回到正轨。 '

潜在的医疗问题

在某些情况下，潜在的医疗状况可能会导致您在夜间或清晨醒来。

这些可以包括：

• 沮丧
• 睡眠呼吸暂停
• 反流（GERD）
• 低血糖
• 尿频
• 不宁腿综合征（RLS）
• 慢性疼痛状况，例如关节炎、纤维肌痛或周围神经病变。

需要在夜间小便可以唤醒你

如果你知道你已经有这些条件之一，那么它可能会解释你为什么这么早起床。

如果没有，请考虑您是否注意到任何身体症状以及最近的睡眠不足。

尽管没有改变你的饮酒量，你是否突然醒来小便了一夜，或者比平时更频繁？

在凌晨 3 点/凌晨 4 点叫醒时、正常起床时或一天中的其他时间，您是否感到头晕目眩？

您是否经常因头痛、咳嗽或疼痛而醒来？或者你的另一半告诉你你打鼾，或者你在夜间呼吸时听起来不舒服？

如果其中任何一个问题的答案是肯定的——或者您对可能导致的其他状况有任何疑虑——请向医疗专业人士寻求建议。

关节炎、纤维肌痛和其他引起慢性疼痛的疾病也会影响睡眠——甚至叫醒你

最后，某些药物也会影响您的睡眠。如果您有任何疑虑，请咨询您的医生。

凌晨3点或4点起床正常吗？

嗯，这真的取决于原因。

同样，如果您有任何不寻常的症状，那么值得预约检查。

但有时，尤其是随着年龄的增长，我们的睡眠模式确实会发生变化。

一般来说，斯蒂芬妮分享说，许多暂时的睡眠问题是相当“正常的”——尤其是在你的生活中同时发生很多事情的时候。

她指出：“当我们生活中的事情发生变化时，或者当我们经历压力时，即使我们经历了快乐的事情，总会有睡眠问题……

希望你的睡眠问题是暂时的

“我们的大脑只是在努力适应。睡眠只是在适应所有这些不同的情况。难怪在短期内我们的睡眠会表现得有些滑稽，我们只需要让它，然后让它恢复正常。

然而，斯蒂芬妮警告说，如果你有持续的睡眠问题，你应该寻求帮助。

她说：“如果已经超过三个月，那就绝对去看睡眠专家。

“如果你没有改变任何东西（你的生活）——而且它变得越来越麻烦并且一直影响着你，我们建议现在是时候联系你的睡眠专家了。

“三个月后，任何类型的睡眠问题都会成为习惯，就像大脑的模式一样。到那时，再多的摆脱原始触发器也无法摆脱问题。例如，您可能会摆脱压力，但睡眠 可能仍然存在。

“那是你需要失眠治疗的时候，比如认知行为疗法 (CBT)，以帮助改变行为模式——为此你需要去看你的睡眠专家。”