十大足球直播推荐古语有云“筋长一寸，延寿十年”，瑜伽等运动因为可以提高人体柔韧性的运动（拉伸肌肉和筋膜来缓解肌肉僵硬，以激发运动状态和塑形）有越来越多的人会去尝试。这不，如今配合疫情防控很多小伙伴闭环在家，吃吃睡睡瘫瘫，也是时候动动筋骨了。许多人开始下载健身app或是查看攻略动了起来……
但大部分人缺乏一定的锻炼基础知识。许多运动如瑜伽，对动作姿势的要求比较高，在没有系统地基础学习后自行锻炼很容易造成运动损伤。轻则需要静养，重则如拉伤韧带，可能会导致不可修复的韧带松弛。
不单是瑜伽，很多健身锻炼的前后都需要做拉伸运动。今天小萱就来讲讲做此类运动需要注意什么呢？
韧带是什么
如果把人体比作一辆汽车，那么关节相当于轴承，而韧带的作用就是保证轴承在正确的范围内运行。韧带作为连接骨头与骨头之间的纤维结缔组织，为关节提供稳定性，延缓关节磨损。
然而，当我们做一些高难度动作超过了韧带的应力承受范围时，可能会损伤韧带从而导致其松弛，进而导致关节稳定性下降，增加受伤的概率。
门诊时，曾经遇到一位经常打篮球的高中生，在一次比较严重的踝关节扭伤后，因为没有经过系统有效的治疗，后来走路时也经常出现习惯性崴脚，非常影响生活，被诊断为踝关节韧带松弛。
因此，对于由于外力导致的韧带损伤，需要及早正规治疗，避免发展为韧带松弛。
全身性韧带松弛症
说到韧带松弛，我们先来了解一下全身性韧带松弛症，也叫良性关节过度活动症，其主要临床症状就是全身各个关节的活动度超出正常范围或出现异常活动，其中最常见的表现就是膝盖超伸。
膝盖超伸导致侧副韧带长期处在超负荷状态，使韧带失去原本弹性而变长，从而无法保护膝关节，出现膝关节疼痛，过早发展为骨关节炎。
下面教您一个简单的方法来判断自己是否存在全身韧带松弛。左、右有一侧能完成计1分，都能完成计2分，总分10分，得分超过4分可以诊断。
A.拇指屈曲到前臂
B.小指背伸90度
C.肘关节过伸超过10度
D.膝关节过伸超过10度
E.双膝伸直双手触地
当然，不是说柔韧性好就是韧带松弛。经过长时间的训练，常人也可以拥有超常的柔韧性。
但是一般来说，当我们所做的动作超过了关节正常的活动度，就很容易造成韧带损伤。并且，处理不当就会造成永久性的韧带松弛。因此不能盲目追求“强柔韧性”。
韧带松弛了要怎么办
有的人通过以上的简单小测试，发现自己存在韧带松弛，先不要太担心。关节过度活动这种症状很常见，局部或全身关节过度活动的发生率在人群中可达1/5。因此，关节过度活动可以被视为一种体征而非疾病。
轻微症状
如果不是伴有明显的运动功能障碍或已经影响到日常生活了，不需要治疗。
对于一些轻微的韧带松弛，我们可以通过学习一些抗阻锻炼（包括坐椅抬腿、自重深蹲等），以增强肌肉力量及耐力，补偿由于韧带松弛造成的关节不稳定，缓解由于韧带松弛而引起的关节磨损。在锻炼过程中要注意避免关节超出正常范围的活动。
严重症状
比较严重的韧带松弛，还是有一些潜在危害的：由于韧带松弛的患者在活动时，关节容易超过正常活动范围，从而造成肌肉拉伤。并且，在日常生活中出现背痛、落枕或是关节疼痛的概率要大于常人，在老年时容易形成骨性关节炎。
对于重度韧带松弛，通过锻炼无法缓解症状的患者，应在医生的指导与建议下，使用关节支具来帮助保护关节。当然，如您出现了以上症状还是建议您到正规医院接受专业治疗。
本文摘自公众号：《家庭用药杂志》
作者：郭常安 复旦大学附属中山医院骨科主任医师
