足球热身动作(足球训练中如何进行热身？)

足球训练中如何进行热身？你是否曾经在体育课或者训练课上热身的活动只有慢跑？你是否看过很多训练中教练员不重视或者根本没有热身，直接进行训练的？

这是极其不科学和不专业的，在任何运动中，热身训练是必不可少的，原因和原理请参考我上一篇文章《足球训练中热身的重要性和原则》，本篇文章将详细讲述在足球训练中如何进行热身。首先是热身的原则：

· 要有移动的活动：热身要有距离的活动，不能够是静止的。

· 简单有效：热身活动不要复杂，不要尽量简单实用。

· 多样性： 不要只有慢跑和颠球两种方式，会让队员感觉到毫无兴趣。

· 适宜性：这个主要是针对天气的，天气热的情况下可以减少热身时间和强度；相反，如果是冬训，就要适当延长。

· 必要的活动：足球运动中，下肢运用得比较多，所以在热身中适当比例提高下肢活动的分量。

· 不要中断和指导：热身中不要打断队员，因为他们就像一台运转的汽车，突然停下来急刹车，又重新加速，心率和状态起伏太大影响热身效果。

· 和比赛有关：如果你这堂训练课的主题是头球，那你准备活动中关于头部的活动就要很充分。

· 容易组织和安排：这个跟简单有效有相同的意思，方便安排就是不要太复杂。

说完原则，我们就来讲讲如何安排热身活动。总体来看，首先是分为有球和无球，

无球：1，慢跑 ：直线/变向

2，行进间徒手操 髋关节向外慢跑/髋关节向内慢跑/肩膀

3，拉伸 肩部/腹部/下肢拉伸

有球：根据主题来细分。传球/带球/射门/头球等。举例：如果练射门，就可以组织一人传球，其他人接球射门。

本章内容就讲解到这里，请关注。