足球热身动作(足球训练中如何进行热身?)

足球训练中如何进行热身?你是否曾经在体育课或者训练课上热身的活动只有慢跑?你是否看过很多训练中教练员不重视或者根本没有热身,直接进行训练的?

足球热身动作(足球训练中如何进行热身?)

这是极其不科学和不专业的,在任何运动中,热身训练是必不可少的,原因和原理请参考我上一篇文章《足球训练中热身的重要性和原则》,本篇文章将详细讲述在足球训练中如何进行热身。首先是热身的原则:

足球热身动作(足球训练中如何进行热身?)

· 要有移动的活动:热身要有距离的活动,不能够是静止的。

· 简单有效:热身活动不要复杂,不要尽量简单实用。

· 多样性: 不要只有慢跑和颠球两种方式,会让队员感觉到毫无兴趣。

· 适宜性:这个主要是针对天气的,天气热的情况下可以减少热身时间和强度;相反,如果是冬训,就要适当延长。

· 必要的活动:足球运动中,下肢运用得比较多,所以在热身中适当比例提高下肢活动的分量。

· 不要中断和指导:热身中不要打断队员,因为他们就像一台运转的汽车,突然停下来急刹车,又重新加速,心率和状态起伏太大影响热身效果。

· 和比赛有关:如果你这堂训练课的主题是头球,那你准备活动中关于头部的活动就要很充分。

· 容易组织和安排:这个跟简单有效有相同的意思,方便安排就是不要太复杂。

足球热身动作(足球训练中如何进行热身?)

说完原则,我们就来讲讲如何安排热身活动。总体来看,首先是分为有球和无球,

无球:1,慢跑 :直线/变向

2,行进间徒手操 髋关节向外慢跑/髋关节向内慢跑/肩膀

3,拉伸 肩部/腹部/下肢拉伸

足球热身动作(足球训练中如何进行热身?)

有球:根据主题来细分。传球/带球/射门/头球等。举例:如果练射门,就可以组织一人传球,其他人接球射门。

足球热身动作(足球训练中如何进行热身?)

本章内容就讲解到这里,请关注。