十大足球直播推荐经常踢球的朋友一定都有这样的感受：冬天踢球实在是太TM难受了！
首先天气寒冷，四肢也略显僵化，随便磕碰一下都疼得要命；同时穿的少了又冷，穿的多了根本跑不起来，那有人说了，那就别踢了呗，不踢？不踢心痒痒啊！
好啦，小编为大家整理了五件要做的事，只要做到位，冬天一样可以畅快踢球！
【一、热身】
冬季踢球热身必不可少
小编已经无数次强调过热身的重要性了， 一年四季无论何时踢球热身都是必要的，但冬天踢球，热身则显得更加重要。
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以会感觉身体发僵。如果不热身就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬天踢足球前一定要做好热身准备，通过慢跑、压腿或高抬腿、蛙跳的少量练习，同时冬天热身时间也要比其他时节长一些，30分钟为最佳，至少不低于15分钟，当身体发热微微出汗后，就可以上场了。
【二、着装】
这块我们从两个方面讲：保暖与保护
1、保暖
冬天踢球穿衣是非常重要的一环，穿的好，踢的畅快，身体也得到锻炼，穿的不对，不仅影响发挥，回去还要感冒。
上半身：打底 球衣 外套。
打底衣服切忌纯棉！棉质衣服很难挥发汗水，而这在冬天就要命了，冬天一定要穿排汗的打底衣，不然很容易感冒，同时打底衣服选择长袖，更加保暖，外面再套一件秋衣，有型有款，方便运动；至于外套当然是上场脱，下场穿，方便切换，随时保暖。
下半身：运动专用收腿裤/紧身裤。
便宜耐磨，动作舒展。如果气温较低，建议外面再套一条易穿脱的运动裤保暖，很多朋友嫌麻烦，裤子往往就穿一条，这其实对膝关节伤害很大，对膝关节的保暖是非常重要的，也许你现在不觉得，但当你上了年纪后就会发现，年轻时的潇洒是都会付出代价的。
配件：手套 帽子
手不像脚，有球鞋包裹，又总要发力蹬地和击球，会产生大量的热。一双刀手往往是在寒风中前后高速摆动，非常需要保暖。
人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的，所以冬季踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤。
2、保护
在热身的基础上，关节处要佩戴护具，进一步降低受伤风险，比如护膝和护踝。
【三、补水】
冬天运动喝运动饮料是最好的，切记不要喝热咖啡暖身，这样不仅起不到保暖作用，反而会让人体水分流失更严重；同时冬天踢球是很消耗热量的，所以运动前要适当吃一些东西，不要太饱，但千万不能饿着上场。
【四、恢复】
经常踢球的朋友要特别注意这一点，如没有良好的赛后恢复习惯，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。冬天不适合在室外直接进行放松恢复，可回家洗过澡后在做一些牵拉动作。
【五、球场】
室内球场，室内球场，室内球场。
这很重要，很多人习惯在开阔的室外球场踢，但冬天在室内踢，还是会免去很多麻烦的，只要注意离开时做好保暖，别因为内外温差而感冒即可。
【结语】
记住这五点，别嫌麻烦，认真做好，然后就去酣畅淋漓的踢一场吧！
