健康观看世界杯，有些事情需要您知道。

四年一次的世界杯已经拉开大幕，肯定有不少朋友已经加入到了“观球大军”，但是俄罗斯和中国有五个小时左右的时差，很多重要的比赛都在我国时间凌晨阶段才会打响；说到这，问题就来了：时间这么晚，然后还想看球，怎么办？答案很简单，熬夜呗，所以在世界杯期间熬夜的人肯定“超级多”，既然如此，各位一定要了解，怎样看球才能更加健康，关于“看世界杯”，有些事情需要各位明白。

熬夜看球，该咋吃？

大多数人在看球的时候，总会吃一些东西，无论是烤串还是啤酒，但是，不健康的饮食总会对身体产生一些不良影响，世界杯可以看，美食也可以吃，但是前提是要“健康”。

看球前的那一顿正餐，一定要吃好：

开踢前的这一顿正餐非常关键，它需要保证你在看球期间的能量供给，对于这顿餐食，“食物多样、多菜少肉”是各位需要做到的，在保证能量摄入的同时，一定要更加全面的保证营养均衡。

其中，主食要充足，适当摄入粗杂粮；蔬菜要“加量”摄入，最好是深色蔬菜，肉类蛋白质的选择要适当高端（鱼虾、禽肉）。

如果你选择在家看球，那到了晚上一定会感到饥饿，没事，饿了当然可以吃，只是要吃的靠谱，其中，奶类、水果以及坚果是不错的选择；比如酸奶、原味核桃、开心果、玉米以及各种水果都是不错的选择。

当然除了在家看球，很多人会选择和好朋友在外约球，烧烤＋啤酒不知从何时起已经成为了世界杯的标配；但是殊不知这样的美食搭配正在一步步的侵袭着您的健康。

健康撸串，你需要这样做（最好是自己烤）：

烧烤，要尽可能减少有害物质的侵袭：

烤肉的过程中涂抹酱料可以减少有害物质的产生。这样做一是可以降低烤肉的温度，二是烤肉酱中所含的一些有益成分也可以减缓致癌物质的产生，当然这个酱也是比较讲究的，建议大家可以在烤肉的时候刷蒜汁、柠檬汁以及番茄酱（汁），这样既可以增进食欲，还能减少有害物质的生成。

烧烤该吃点啥？

简单几个词：蔬菜、豆制品、菌菇食品；当然肉也是可以吃的，但是要少吃；调换烧烤品种，烤韭菜、金针菇、烤尖椒、烤茄子等素食要增加比重。

地方怎么选？

路边烧烤，尽量选择一些具备一定卫生条件的经营场所；自家烧烤，无污染、纯天然的才是王道。

酒（啤酒）咋喝？

首先，如饮酒必须限量，男士每天酒精量不超过25克，女士不超过15克；举一个简单的例子，4度左右的啤酒，男性每天喝一瓶左右也就可以了；另外，无论您准备喝多少酒，喝酒之前，一定要吃东西，无论吃的是啥。

一看世界杯，总是想喝点东西；其实而言，白开水、柠檬汁（果汁）、苏打水都是不错的选择。

看球可以，但要保证靠谱的休息：

无论是男孩子还是女孩子，喜欢看世界杯非常正常，因为这是一种情况，并不能拦着您不让去看，但是看球时一定要确保休息，建议在熬夜看球之前可以先找时间睡上两个小时左右，这样可以降低熬夜的疲惫感。

另外，看球的时候也要避免一个姿势坐一晚，没事多动动，促进流通；多喝水，帮助进行代谢。

世界杯，一项刺激荷尔蒙的运动，可以看，但是要靠谱；无论是吃还是休息，无论是喝还是动，都需要您认真对待，祝愿大家在世界杯期间有一个完美的心情。

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