减肥基本都是饿瘦的(靠饿真的能瘦下来吗?)

过完年,很多小伙伴都充满了罪恶感,因为吃多了,又长胖了。很多人又开始信誓旦旦,我明天就开始节食,每天就吃水煮菜,过午不食,不吃主食,轻断食,反正就是花式节食。

减肥基本都是饿瘦的(靠饿真的能瘦下来吗?)

其实你们自己心里清楚,这只是你们下一轮“节食又暴饮暴食”的开始。是吗?不是吗?

我想说,不管你何种方式的节食,饥饿永远不可能让你真正瘦下来,节食只会让你的身体失去分寸,失去控制能力:

1.失去对能量平衡的控制能力:能量平衡就是身体自我调节让你吃进去和用出去的卡路里保持平衡,是通过大脑分泌的一种激素“瘦.素”去自我调整的,当瘦.素觉得你身体里热量过剩,就会分.泌.饱.腹.感.激.素,你的饭量就会变小,你会变得更爱动。而节食的人,会让你的瘦素分泌不正常,身体就失去了分寸,最直接的生理反应,就是饭量变大,总感觉饿,甚至暴饮暴食。怎么可能瘦呢?

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瘦.素..分.泌

2.失去对血.糖.平衡的控制能力:人在什么状态下最容易瘦呢?就是在血.糖.平衡的状态下最容易瘦,因为.血.糖.飙升太高,身体来不及把.血.糖.变成能量的时候,就会把血.糖.变成脂肪囤积在体内。如果.血.糖.太低,身体会保护糖不再消耗,糖不消耗的情况下,脂肪也不会消耗,消耗的就是蛋白质,所以节食的人不仅胖,而且肉松。

减肥基本都是饿瘦的(靠饿真的能瘦下来吗?)

所以小伙伴们千万不要再节食了,这种对身体平衡的破坏,不仅让你瘦不下来,而且会让你内.分.泌.紊.乱,越来越胖,三.高.等代.谢.类.疾.病也会慢慢找上门来的。

那么怎样才能减肥呢?其实真正让你瘦下来的,只有两个字:规律。规律的吃饭,规律的睡眠,规律的作息,规律的适量运动,就会让你以慢慢瘦下来,并且不会反弹。

一、规律的吃饭:定时吃,吃饱吃好,做到营养均衡,两高一低一优质,高蛋白,高膳食纤维,低升糖指数,优质脂肪,我有专门的食.谱。

减肥基本都是饿瘦的(靠饿真的能瘦下来吗?)

群里小伙伴的饮食打卡

二、规律的睡觉:没事别熬夜哈,每天十二点前睡觉,保持七小时以上高质量的睡眠,起床的时候不感觉到疲惫。

三、规律的运动:不需要把自己累成狗,不需要暴力的运动,循序渐进调整体态,提升体质,调整内.分.泌.,每周3-4次,每次一个小时。

我会每天通过直播带着大家锻炼的,我在头条上带着大家减肥已经快两年了,已经帮助上万名小伙伴成功减肥,每一个都减下来几十斤,吃饱吃好,从来不需要饿肚子。

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跟我减肥小伙伴都有瘦下来

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其中一个跟我减肥的粉丝前后对比照

我是健身教练大鹏,想要知道更多健身减肥的知识可以关注我,减肥没有捷径,唯一正确的方式就是“科学饮食 系统运动”,吃饱吃好还能瘦下来不反弹!我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。留意下方评论就能知道如何获取食.谱。@头条健康情报局@头条健康

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