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一、兖州网友解答:
1．题主说的动作叫直立划船，可以用杠铃也可以用哑铃.握距与肩同宽，把重物拉高到锁骨处，手指提住杠铃，手腕可以自然下垂，肘与肩抬平.
2．但最多的错误是重量过大，身体摇晃借力.这是个高次数雕刻动作，不是最大力量训练动作，要保持标准站姿，不要太重，避免借力.
1．题主说的动作叫直立划船，可以用杠铃也可以用哑铃.握距与肩同宽，把重物拉高到锁骨处，手指提住杠铃，手腕可以自然下垂，肘与肩抬平.
2．但最多的错误是重量过大，身体摇晃借力.这是个高次数雕刻动作，不是最大力量训练动作，要保持标准站姿，不要太重，避免借力.
