十大足球直播推荐眼看俄罗斯世界杯激战正酣，引得不少“伪球迷”跑步媒体纷纷过来凑凑热闹、蹭点热度——好吧，本号现在也算其中之一。
世界杯开幕当天，《跑步学院》公众号提出一个有意思的看法：“中国队为什么进不了世界杯？跑得太差！”
文章节选如下：
几年前，里皮在接受意大利媒体采访时，记者问了里皮一个中国球迷很关心的问题。
中国足球，离世界杯到底有多远？
实诚的里皮给出了一个非常直白的答案：非常远。
里皮是这样说的：
“我吃惊地发现没有中国球员在做无球跑动，没有人在脑子里有‘侵略性’的概念，没有人会去‘压迫’，没有人去让比赛节奏变得更快更急。教会球员如何无球跑动，这是我在中国的最重要一课。”
国际足联曾经做过统计：一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，差一些的，跑动距离会的在6000米左右，顶级的职业球员，全场的跑动距离甚至会突破12000米。在90分钟的时间里，跑动超过12000米。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动。实际的比赛中，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量的冲刺，高速跑动。
职业化之前，很多中国球员一场比赛的跑动距离居然只有5000多米！距离国际足联的平均跑动距离相差甚远，中超联赛和其他顶级赛场的场均跑动距离，仍然有着不小的差距——
中超联赛的场均跑动距离是103,776米，而欧冠联赛的场均跑动距离是113,595米。
平均每场少了一万多米的跑动距离，毫不夸张的说，这几乎是一个足球运动员全场的跑动距离了。在跑动距离上面，中超距离顶级联赛的差距是：少一个人。
球队想踢好，球员得勤跑。这一观点肯定是没错的。
上届世界杯期间，笔者曾撰文指出：
综观几大球类体育项目，跑量最大的首推足球。有人统计过，在英超联赛中，球员大约每90秒就需要全力冲刺一次，平均距离15米；高速跑则每30秒一次。
据Gizmodo等网站报道，研究人员使用很多MBA球队都在用的SportVU系统进行分析，发现在每场90分钟的足球比赛中，运动员平均每人要跑7英里（约11.3公里）。
其中中场球员跑得更多，守门员最少。最卖力的球员每场可以跑9.5英里，相当于15公里出头！而且欧洲球员的跑动量要比南美球员的多一些。
相比之下，其他球类项目的跑动距离都不如足球：
曲棍球：由于球小、速度快，这是跑量仅次于足球的比赛。一场70分钟的比赛下来，选手平均要跑将近1万米。
网球：跑动距离取决于选手的风格和比赛持续时间。有些选手喜欢站底线附近，必须时不时前后腾挪。比较积极拼抢的运动员每场要跑将近5公里。
2010年，温布尔登上演了一场史上最长的网球比赛，共持续11小时5分钟。据估算，两位参赛选手分别跑了大约10公里，两倍于正常比赛。
篮球：由于是室内比赛，球场也不大，篮球选手每场只需跑4.67公里。2014赛季跑最多的NBA球员是芝加哥公牛队的吉米·巴特勒，每场平均也不过5公里不到。
美式足球：由于比赛实际进行的时间很短——据《华尔街日报》报道，NFL比赛平均每场的跑动时间仅11分钟，因此选手的跑量不大。跑得最多的前锋和角卫，也只需要跑2公里。
棒球：这是跑量最少的球赛——球员每场只须跑740米，这还是很大方的估算。
以上说的只是跑量。足球运动员的跑步速度，到底有多快呢？
关于中国足球运动员的跑步体能训练，以前有过不少报道：从七八千米，到万米和12公里跑。甲A时代12分钟跑，曾惹过不少争议。
当时的要求是，12分钟内必须跑完3000米（不到2800米者必须补测），相当于用4分的配速保持3公里。按公式预测，相应的马拉松成绩在3小时26分钟左右。
如果真的让足球运动员去跑马拉松，他们能跑多快呢？
先看中国的。
1977年出生于沈阳的前国脚李铁，2013至2015年连跑三届深圳马拉松的6公里项目，其中第一次以27分的成绩夺得季军——平均配速是4分半。
2014年1月他在厦门首次挑战半程马拉松，以1小时40分完成比赛，平均配速4:44。2016年镇江马拉松，他的成绩退步到1小时45分。
除他之外，中国的现役和退役国脚似乎再无第二人跑过马拉松，哪怕只是半程或几公里比赛。这也难怪：吃足球饭时，他们都懒得多跑；退役后更不可能去“自讨苦吃”。
再看外国。
1972年出生的捷克队中场主力帕维尔·内德维德（Pavel Nedvěd），在2010、2011年跑过两届布拉格半马（第一次1:49:44）之后，2012年终于升级全马，成绩是3小时50分02秒。
2014年伦敦马拉松，是曾效力于利物浦、皇马和曼联队的英格兰老将迈克尔·欧文（Michael Owen）伦敦的马拉松首秀。
他用时3小时45分43秒完赛，好于外界预期的4小时，平均配速约5分20秒。
2016年，39岁的前皇家马德里传奇队长劳尔·冈萨雷斯（Raúl Gonzalez）参加纽约马拉松。
虽然在比赛中不时拿出手机自拍，但他的首马仍以3小时26分05秒轻松跑进3:30。
……
说了这么多跑马拉松的中外球星，问题来了：世界足坛的马拉松第一高手是谁？
对此中国媒体几乎都异口同声：是巴塞罗那队主教练恩里克（Luis Enrique）！他是足坛唯一全马进三者：2007年在佛罗伦萨马拉松创下2小时58分08秒的PB！
事实果真如此么？非也！
先多聊几句恩里克。1970年出生的他，堪称一位耐力运动的铁杆粉丝，退役后年年都征战大赛：
- 2005年纽约马拉松；
- 2006年阿姆斯特丹马拉松；
- 2007年法兰克福大铁，10小时完赛；
- 2008年撒哈拉超马（ Marathon des Sables）——负重10公斤，在摩洛哥沙漠中六天完成255公里；
- 他还跑过穿越比利牛斯山的205公里“Quebrantehuesos”（bone crusher=碎骨）越野赛。
言归正传，马拉松跑得比恩里克更快的足坛人士，至少还有一位：
俄罗斯前国脚阿列克西·斯梅尔京（Aleksei Smertin）。
这位1975年出生、身高1米75、体重67公斤的西伯利亚人，也是一位中场名将：当过俄国家队长和1999年俄罗斯足球先生。
2000年他从莫斯科火车头转投波尔多，2002年夺得法甲联赛冠军并出征韩日世界杯，2003年以380万英镑身价转会英超切尔西。
据塔斯社报道，斯梅尔金的首马是2013年莫斯科马拉松，成绩就相当不错：3:47。
在第四场马拉松2016年伦马，他跑出3:04:03的亮丽成绩。
去年柏林马拉松，他更是将PB刷新为2:57:34，跻身世界足坛马拉松第一高手！
那次他的平均配速是4:12，而且全程相当匀速：每个5公里分段都在21分左右，最后一个22分20秒，掉速不多。
最后说说足球裁判。
在绿茵场上，足球运动员还不是跑量最大的。还有一个群体比他们跑得更多，那就是足球裁判。
据路透社报道，在足球比赛中，为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。
要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。
世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动。
美国第一位世界杯足球裁判马克·盖格（下图）告诉路透社：“我们距离球越近，我们裁决的可信度就越高。”
自2002年起开始为世界杯吹哨的盖格，虽然在上届巴西世界杯期间只确定会执法一场比赛，但为此他已经进行了为期半年的体能训练。
裁判的训练方式和长跑运动员颇为相似，包括节奏跑、冲刺跑和法特莱克变速跑。
国际足联对足球裁判有专门的体能测试标准：
一）6 * 40米冲刺，每个不超过6秒；间歇90秒。
二）休息10分钟后，在30秒内快跑150米，再用35秒走50米，共需完成10圈即20组。
三）用法特莱克变速跑，在21分30秒内跑完4公里。
中国足协对中超、中甲裁判也作过相应规定。
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：
一）6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。
二）10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们么？
