世界杯上C罗冲刺速度(C罗首秀时速32.5公里冲刺破门!超强体能苦练来,艰辛常人难忍受)

时隔18年后,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多再次上演自己的曼联处子秀,完成梅开二度,成为球队获胜的头号功臣。球衣背后的号码仍是7号,但C罗已经不是当年那个「小小罗」,无论是在技术上、精神上,抑或身体上。


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一项数据显示,在打入第二球前,C罗接到卢克·肖的直塞向前冲刺时,跑动速度达到每小时20.2英里,即时速超过32.5公里。


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刚来曼联时人们对C罗知之甚少不同,如今的葡萄牙巨星早已誉满天下。但他的速度并未显著衰退,而且身体反而更强。


18岁从葡萄牙体育(当时还译作里斯本竞技)加盟曼联时,小小罗只是一名潜力巨大的天才少年。2003年8月16日,曼联4-0击败博尔顿的比赛中,他身披7号战袍替换中场队友尼基·巴特登场,就此一战成名。


但之后的两三年里,包括曼联球迷在内,人们对小小罗的批评多于赞美,他被认为华而不实、难成大器。受到诟病的方面包括体型,人们认为葡萄牙边锋过于瘦小、风吹即倒,肯定无法适应体力化的英超联赛。


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这种说法,早在小小罗更年轻时就已经存在,但这激发了他更大的决心,努力将自己的身体变成今天人们看到的「绿巨人」式的身型。


C罗回忆说:「我一直清楚记得第一次听到一个孩子对同伴说:『你看到他做了什么吗,这家伙是怪兽!』我总能听到类似的说法,甚至来自教练,然后总有人补上一句:『是的,但很可惜,他太瘦弱了。』那是真的,我当时很瘦,没有肌肉,所以我在11岁的时候做了一个决定。我知道自己很有天赋,但我决定自己要比任何人都更加努力。」


如何努力?C罗解释道:「我开始在晚上偷偷溜出宿舍去锻炼,我变得更强壮、更快速。最后当我踏入球场,那些曾经嘲笑我太瘦的人,现在看着我,就像见到了世界末日。」


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后来,人们不再叫他小小罗,纷纷改称C罗。除了因为他的名气已经媲美甚至超越大罗、小罗的水平之外,葡萄牙边锋的体型,也已经不符合小小罗这一称号。


在葡萄牙队2-1逆转绝杀爱尔兰队的世预赛中,C罗顶入制胜头球后脱去球衣庆祝,让人们再次欣赏到他的肌肉。数据显示,C罗仅有6%的脂肪,肌肉占比高达50%,身体机能相当于比他年轻14岁的年轻运动员。


C罗的成功之道,没有什么特殊秘诀,就是努力、非常努力、极端努力。他的惊人身材,是通过长期每周5次的高强度训练,练出并保持至今。


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C罗告诉人们,世界就是一个巨大的健身房,不必拘泥于训练地点。「我们在训练中会进行很多短跑练习,其实无论是在健身房还是在户外,它们都可以融入其他锻炼中。你可以在每次的锻炼中加入这些,尽可能随时随地进行锻炼。举个例子,你可以在早上醒来,或睡觉前,在卧室里锻炼腹肌。只要你养成一种习惯,那么就会变得更容易,因为它已经成为一种常规。」


具体到锻炼肌肉方面,C罗做仰卧起坐的故事已经众所周知,但他上半身的肌肉,除了仰卧起坐,俯卧撑和卧推也是关键,而引体向上则锻炼肩部和背部。


C罗通过仰卧起坐、侧平板支撑和健身球训练,锻炼身体核心肌肉。C罗甚至他的专属训练套装「Abs Fit and Twin Body Fit」,价值350英镑,专门用于训练腹肌、二头肌、三头肌和四头肌。


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C罗表示:「如果你有天赋但不努力,你就无法赢得任何东西。在职业生涯中,我一直在训练和比赛中努力工作,努力才能取得成功。」


他的前曼联队友埃夫拉曾这样评价:「这家伙,他是一台机器,他不想停止训练。如果他请你去家里吃饭,千万别去,因为在他家吃饭,就等于加练。」


除了像野兽一样训练,C罗还坚持严格的科学饮食,以优化自己的表现。他一天吃6顿饭,少吃多餐,总能量摄入量通常控制在约3200卡路里。


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早餐时,C罗吃精选的火腿和奶酪,配上酸奶,然后,以吐司和鳄梨,作为上午点心。


他通常吃两顿午餐:第一次是鸡肉沙拉,第二次通常是各种鱼,配以沙拉、鸡蛋和橄榄。


晚上,C罗又吃两顿饭,可能是吃鱼,金枪鱼、黑线鳕或鳕鱼,或者牛排、鸡肉。


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此外,C罗通常避免精制糖饮料和酒精,欧洲杯上,他与可乐的故事已经传遍全球,无需再过多重述。


今夏,「Insider」的足球记者突发奇想,像C罗一样吃了一个星期,花费大约85.93英镑,但到最后,他完全厌倦了,而且觉得吃得太饱,几乎无法锻炼。哪怕试着听C罗的音乐歌单,想要提高锻炼兴奋程度,也无济于事。


最后他们得出结论,这不是普通人能做到的事情,吃这么多本身就不容易,还要像C罗那样刻苦,则更难实现。


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本周,意大利厨师乔治·巴隆也披露了C罗的饮食秘密,在2018年葡萄牙巨星加盟尤文后,聘请他出任私人厨师。巴隆透露,C罗的饮食在于内容,而不是花费。


C罗的饮食特点,是高蛋白,以及适量的脂肪和碳水化合物。蛋白质有助于建立和修复肌肉,延缓肌肉衰老。其中,出生于海岛的C罗,喜欢吃海鲜,比如大虾和章鱼。


「没有昂贵的食材,」巴隆说,「主要是健康食品,我使用有机天然食物,鱼、鸡肉、小牛肉、鸡蛋、鳄梨、椰子油和黑米等。你必须像照顾法拉利一样,照顾身体。」


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除了疯狂的锻炼,C罗也知道张弛有道,睡眠和放松,同样是必须注重的细节,他一天睡6觉,非常讲究。「训练和体育锻炼是最重要的,但搭配一些轻松的生活方式,可以帮助人在身心上都做到最好。我的空闲时间与家人和朋友一起度过,这让我保持放松,并拥有积极的心态。」C罗说,「适当的睡眠对于充分利用训练非常重要。我早睡早起,尤其是在比赛前。睡眠有助于肌肉恢复,这非常重要。」


在C罗的感染下,即将加入曼联青训的长子迷你罗,一身肌肉也已经初见雏形。但C罗仍然担心,如今的生活水平越来越好,可能让孩子缺乏坚韧不拔、不达目标誓不罢休的精神。


以C罗的成就和财富,36岁时完全已经可以过着轻松悠闲的生活,不必再如此拼命。曼联34岁锋霸卡瓦尼,就已经规划好明年世界杯后解甲归田,远离足球。再对比足坛历史上的不少绝世天才,如马拉多纳、罗纳尔多或者罗纳尔迪尼奥,或者更多功成名就后迷失的演艺明星,更可显示C罗的难能可贵。


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你可以不信任索尔斯克亚的执教能力,或者质疑拉什福德、马夏尔、桑乔的种种能力,但曼联球迷必须珍惜C罗回归的最后三四年,因为这样独特的球员看一场少一场,就像看台上微笑鼓掌的弗爵,可能也很难再出现下一个C罗。