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自从云南滑翔机牟进宏在CBA全明星赛场上，连续送出两记50分暴扣后，典哥感慨：既生典何生宏？
这是不是CBA历史上最强扣篮？
这是不是地表最强176？
10分，10分，10分，10分，10分！
宏仔，手上的刀可以放下没？我阿典已经把话说完了。
不吹不黑，随着矣进宏拿下全明星扣篮大赛冠军的那一刻起，他创造了历史，成为CBA历史上第一个草根扣篮王。
对于很多篮球狂热者来说，他们渴望像牟进宏一样翱翔天际，随随便便就能扣篮。只可惜他们总觉得自己的身体素质不够出众，才让梦想搁浅。
但实际上，下肢力量并不是不可弥补，只要方法得当，假以时日你也可以扣篮。下面跟随典哥来看看怎么练的吧。
1套训练
7个动作
3次每周
持续6个星期
给你的弹跳带来质的变化
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跳箱子
3个/3组
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跳跃箱 收腹跳
3个/3组
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单腿收腹跳
8个（每条腿4次）/2组
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空中交叉换腿跳
6个（每条腿3次）/4组
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落地瞬间收腹跳
5个/2组
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极限摸高跳
3个/4组
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单脚跳箱
6个（每条腿3次）/3组
注意：每组训练之间，要保证身体得到恢复，间歇时间不能短，保持在2分钟左右，并保证下一个动作能够做到位。
谨记：任何人的成功都不是一蹴而就的，包括典哥。
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