篮球弹跳训练方法(7个动作,6周时间,助你弹跳增长18CM)

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自从云南滑翔机牟进宏在CBA全明星赛场上,连续送出两记50分暴扣后,典哥感慨:既生典何生宏?


这是不是CBA历史上最强扣篮?

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这是不是地表最强176?

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10分,10分,10分,10分,10分!

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宏仔,手上的刀可以放下没?我阿典已经把话说完了。


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不吹不黑,随着矣进宏拿下全明星扣篮大赛冠军的那一刻起,他创造了历史,成为CBA历史上第一个草根扣篮王。


对于很多篮球狂热者来说,他们渴望像牟进宏一样翱翔天际,随随便便就能扣篮。只可惜他们总觉得自己的身体素质不够出众,才让梦想搁浅。


但实际上,下肢力量并不是不可弥补,只要方法得当,假以时日你也可以扣篮。下面跟随典哥来看看怎么练的吧。


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1套训练

7个动作

3次每周

持续6个星期

给你的弹跳带来质的变化


跳箱子

3个/3组

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跳跃箱 收腹跳

3个/3组

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单腿收腹跳

8个(每条腿4次)/2组

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空中交叉换腿跳

6个(每条腿3次)/4组

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落地瞬间收腹跳

5个/2组

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极限摸高跳

3个/4组

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单脚跳箱

6个(每条腿3次)/3组

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注意:每组训练之间,要保证身体得到恢复,间歇时间不能短,保持在2分钟左右,并保证下一个动作能够做到位。


谨记:任何人的成功都不是一蹴而就的,包括典哥。


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