晚上吃什么减肥最有效(晚上吃减脂餐非它莫属,制作简单,营养搭配均衡)

波奇饭”(Poke)俗称“夏威夷盖浇饭”。源自于夏威夷语的poké波奇饭,是近两年来北美地区非常流行的一种轻食快餐。它的盛行,大概也因为它无火烹饪、有趣生食、快节奏,低卡路里等特点正吻合眼下很受推崇的健康轻食理念。


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下面就来给大家分享一下这个网红波奇饭的做法,让我们在减脂的同时又吃得饱。我下面用的米饭是白米饭,为了减少糖粉的摄入,大家可以选用藜麦饭来代替。低脂高蛋白,越吃越瘦。做法很简单,食材也是开放性的,主要分为米饭、肉类、蔬菜三大部分,可以根据自己口味去选择食材。


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【菜名】:三文鱼牛油果波奇饭


食材清单】:三文鱼,牛油果,味啉,可食用鸡蛋,酱油,白芝麻,柠檬汁,麻油,热米饭。

【烹饪步骤】:


1、准备好三文鱼,牛油果,大家也可以准备一些其他的海鲜还有鱼类,给孩子吃的话可以加点大虾,鳕鱼之类的,都可以哦。

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2、 调料汁也要准备好,柠檬汁,味啉,麻油,白芝麻,酱油。这些食材大家都可以随意的搭配,像是准备蒜泥,姜泥或者是芥末等,都可以。

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3、 三文鱼切成小块,切得就像我下面这样大小就好了,把切好的三文鱼放进小碗里面,搅拌均匀了以后腌制个15分钟左右。

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4、 把牛油果的皮去掉,还有里面的核,切成小块,放进装有三文鱼的小碗里面。牛油果比较容易碎,要是提前搅拌的话就会碎掉,所以我们把牛油果直接切好了放进去就行。

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5、我们来做温泉蛋,准备好可食用生鸡蛋。吃这样半生半熟的鸡蛋就是要准备新鲜的,可食用的鸡蛋,危害降低,要是不喜欢吃这样半生半熟的鸡蛋可以直接把鸡蛋煮熟就好了。

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6、 准备一个小汤锅,先是把锅里面的水烧开,然后再加入一半的凉水进去,把鸡蛋放进去,盖上盖子以后焖个13分钟左右,把盖子打开,再用冷水冲洗,打在小碗里面准备好。米饭准备好,在上面先是铺上一层海苔,再把搅拌好的三文鱼牛油果,再把温泉蛋还有配菜都放进去。多种新鲜食材再搭配自制酱汁,浇上去拌一拌,夏天这样吃真的太有食欲了。


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【小贴士】:

1、蔬菜水果只要可以生吃的都可以放 不在意热量的可以用沙拉酱替代拌饭汁。

2、波奇饭的做法和沙拉一样,可以用上你喜欢的各种食材,如黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等等。调味汁也可以换成你喜欢的。

3、饭基底一般是白米饭,也可以用藜麦饭代替。而且藜麦饭代替白米饭,这样热量低很多,营养更加全面。