世界杯时间水安排(世界杯今晚开锣！熬夜伤身、宵夜伤胃……医生教你健康看球)

华声在线6月13日讯 让人期待与兴奋的世界杯来了，而这个时期特有的“世界杯病”也即将出现。太激动晕倒、熬夜导致眼睛不适、喝啤酒炸鸡胃受伤……怎样既享受世界杯带来的快乐，又健康不伤身?记者采访长沙市第一医院多位医生，教你健康看球。

熬夜看球怎么办?

提前“贮备”

世界杯的很多比赛将在夜间进行，虽然免去了上班没时间看球的苦恼，但是却多了另一份危险——睡眠剥夺。睡眠剥夺对人体健康是极大的伤害，怎么办才好呢?长沙市第一医院急诊科主任郦俊建议，夜间看球最好能提前贮备好睡眠，充足休息，看比赛不要熬夜过久，更不要连续熬夜，熬完夜后最好能充分睡眠来实现睡眠补偿，将睡眠剥夺降低至最少，有相关基础疾病备好药物，有备无患。

“激情宵夜”?

伤胃要警惕

空调加冰西瓜，啤酒配口味虾，卤鸡爪加香干子，或者简单的几碟花生米……三五成群的朋友，大杯喝酒大块吃肉，可这些却是世界杯的健康杀手。

长沙市第一医院消化内科医师戴西平表示，深夜人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。而且考虑到世界杯一天三场比赛，这就容易造成世界杯期间一日6到7餐，吃完就睡的情况，30天下来，身心俱疲不说，体重还增加了好几公斤，因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。

该院消化内科主任王伟宁建议，对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神过于紧张。

年轻球迷长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒，可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。球迷看球常常坐下来就是几个小时，夏季湿气较重，这四味药煮水也有清热、养阴、清暑的作用。

眼睛、脊椎不要紧?

也要小心呵护

长时间看球，容易对眼睛造成伤害。长时间的不良坐姿可导致颈椎、腰椎负荷过重，容易造成颈椎腰椎的损害。长沙市第一医院骨科护士长谢福表示，看球时要养成在适当间隙随呼吸做自然的提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。同时，保持坐位时，臀部最好充分接触椅面，以消除颈部长时间错误姿势导致的肌肉疲劳，避免长此以往带来的颈椎病。

■三湘都市报·华声在线记者 李琪 通讯员 杨玲 曾微 实习生 苏雨