坚持深蹲一年的壮阳感受(深蹲练对了，才是真正促睾的好方法)

上周黑格君发了一篇关于促睾的文章:

健身最好的“促睾”方法，比什么补剂都有用

结果粉丝后台留言和评论大部分都提到了深蹲与促睾的问题。

为了回应粉丝的要求
黑格君今天打算跟大家好好讲讲『深蹲and促睾』这个问题！

深蹲为什么能促睾？

深蹲，几乎是每个健身人练腿的必备动作。
深蹲动作靠近一头肌，促进睾丸血液循环，所以导致睾酮素分泌？？

这是错误的理解方法！

深蹲之所以能促睾，是因为深蹲练得是大肌群，全身最大的肌肉就是腿部。

深蹲训练时，由于强度较高，所需要消耗的睾酮量会更大，

而睾酮的消耗，意味着身体需要储备更多的睾酮，所以睾丸才会有动力去分泌睾酮。

我们身体供应睾酮是要看需求的。

所以并不是深蹲这个动作促睾，而是腿部肌肉和训练强度，造成了睾酮分泌的提升。

深蹲促睾伤膝盖？

因为膝关节大幅屈曲，超过我们日常生活的大多数动作，所认为膝关节运动是危险的。

“深蹲练久了膝盖痛？”

“那不是深蹲的错，而是你的错。”

其实，如果有教练指导，正确的深蹲不会对膝盖有危险，甚至可以保护和强化膝关节。
那如果深蹲出现膝盖痛可能有以下的原因：

1、深蹲前没有做热身运动，肌肉韧带处于绷紧状态，灵活性差，不能标准地完成深蹲动作。

2、做深蹲时，蹲下去腿部肌肉就放松了，这样韧带和软骨承受的压力就增加了，从而损伤了膝盖。

3、弓背弯腰，使臀部、背部、大腿后侧的重量完全压在膝关节处，增加膝关节负担。

怎样正确深蹲促睾？

不管是徒手深蹲还是负重深蹲、我们在深蹲之前一定要做好热身运动。
接下来，志文老师跟大家讲下深蹲经常出现的错误：
错误一：弯腰驼背

错误二：大腿完全蹬直

错误三：身体过分前倾

那么，我们正确的深蹲动作应该是：

1、脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。

2、背部挺直，可以减轻腰背部的压力。

3、身体缓慢往下坐，想象自己坐在一张椅子上。

4、蹲下后大腿保持与地面平行

5、膝盖和脚趾保持在同一直线。

除了深蹲外，其他促睾方法？

深蹲之所以能促睾，是因为深蹲练得是大肌群。

除了腿之外呢，背、胸、肩部位也是大肌群，对背、胸、肩的训练也可以起到促睾的作用。

接下来，志文老师在线跟大家分享几个其他的促睾方法。

01硬拉

02.划船

03.引体向上

04.平板卧推

05. 站姿哑铃推举

最后呢，如果大家还有什么问题，欢迎关注公众号“黑格健身”，给黑格君留言哦！