30岁拉伸长高7厘米(7个拉伸动作,每天练一遍,让身体变柔软、更健康)

原创内容,擅自搬运者必究!

平时没有健身基础的人,可以从哪些训练入手呢?

建议你从低强度、体能要求比较低的健身训练开始,这样容易坚持下来,还能逐渐感受到健身的乐趣,中途也不容易受伤。

30岁拉伸长高7厘米(7个拉伸动作,每天练一遍,让身体变柔软、更健康)

拉伸是一项低强度训练,适合男女老少,坚持拉伸训练的好处,你知道吗?我们一起来看看:

1、平时久坐不动,容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等问题,而拉伸训练加强气血循环,激活身体肌群,改善亚健康疾病,提升身体健康指数,加强自身免疫力。

2、筋长一寸长寿十年,如果你发现,随着年纪的增长,身体经络越来越僵硬,柔软度下降,那么一定要坚持拉伸训练,可以促进血液循环,提升身体柔软度跟四肢灵活性。

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3、如果你平时有便秘烦恼,肠道蠕动性差,那么拉伸训练可以疏通肠道,促进肠道蠕动,帮助废物的排出,有助于排便,还能改善肤质。

4、早起后一组拉伸训练可以焕发精神活力,提升身体代谢水平,晚上一组拉伸训练有助于入眠,改善失眠问题,帮你放松身心,提升睡眠质量。

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5、由于不良坐姿,出现含胸驼背,脊椎变形,有体态问题的人,坚持拉伸可以帮您改善体态,塑造挺拔的身姿,改善自身气质,提升魅力指数。

6、改善焦虑情绪。坚持拉伸可以帮您平缓心情,缓解焦虑、焦躁的心情,让内心平静下来,减少负面情绪的影响。

拉伸训练从哪些动作入手?下面这一组拉伸训练,适合新手入门训练,每次只需15分钟,就能帮你疏通血液,提升身体柔软度跟健康指数。

动作1、婴儿式(重复5次,每次5-10秒钟)

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动作2、手臂背后相扣(左右各5次,每次5-10秒钟)

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动作3、蝴蝶式(重复5次,每次5-10秒钟)

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动作4、仰卧盘腿屈伸(左右各5次,每次5-10秒钟)

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动作5、交替平板支撑(重复4次,每次20-30秒钟)

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动作6、小飞燕(重复5次,每次5-10秒钟)

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动作7、骆驼式(重复5次,每次5-10秒钟)

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