四年一届让人狂欢的世界杯开始了，这意味着什么呢？

意味着球迷们将持续相当长的一段时间进入日夜颠倒、熬夜、痛苦快乐并行的生活。

但连续熬夜的副作用大家都心知肚明。

那么对于上班族的球迷来讲，有什么办法可以既能看爽世界杯、又能保障身体健康呢？

来看看这篇小编专门为你们准备的世界杯健康熬夜攻略吧。

1. 熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，
2. 熬夜看球的人，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。
3. 啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱，但对肠胃却不大有益。
4. 熬夜会使人的肠胃循环变差，所以食物宜清淡为主。
5. 多喝水，决明子茶、菊花茶和玫瑰茶都是不错的选择；最好以茶代酒；保持大便畅通。
6. 可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下；

熬夜看世界杯吃什么？夏日必备——西瓜

西瓜含有维生素A、B、C以及钙、磷、铁等矿物质。西瓜可清热解暑，除烦止渴。西瓜中含有大量水分，可以缓解热病、发烧、口渴汗多、烦躁的症状。

熬夜看世界杯吃什么？葡萄

有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效；主治气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹痛、淋症、浮肿等症，也可用于脾虚气弱、气短乏力、水肿、小便不利等病症的辅助治疗。

熬夜看世界杯吃什么？小金果——圣女果

圣女果，在国外又有“小金果”、“爱情之果”之称。它既是蔬菜又是水果，不仅色泽艳丽、形态优美，而且味道适口、营养丰富，除了含有番茄的所有营养成分之外，其维生素含量比普通番茄高。被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。樱桃番茄中维生素P的含量居果蔬之首，是保护皮肤，维护胃液正常分泌，促进红细胞的生成，对肝病也有辅助治疗作用、还可以美容、防晒效果也很好。

熬夜看世界杯吃什么？乳品中“黄金”——奶酪

奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。

熬夜看世界杯吃什么？大能量——黑巧克力

黑巧克力中含有大量的可可碱，可可碱具有扩张冠状动脉、利尿、兴奋心肌、增强骨骼肌的机能以及松弛气管平滑肌等作用。此外，这种物质还能有效地缓解咳嗽的症状，其疗效胜于普通的感冒药。

熬夜看世界杯吃什么？坚果王——开心果

富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

熬夜看世界杯吃什么？维生素宝库——海苔

海苔的营养非常高，因为它长在海边的岩石上，充分的吸取了大海里的精华，蛋白质啊、矿物质还有维生素的含量都很丰富，其中的胡萝卜素、核黄素、维生素A、B的含量尤其高。海苔本身的营养很高，被人们称为“维生素的宝库”，长期食用海苔能改善微循环、增强免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。

熬夜看世界杯吃什么？嚼劲好营养高——鱿鱼丝

鱿鱼丝：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛磺酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。

世界杯精彩，

但熬夜看球也要保护好自己的身体哦，看球的你多吃些上面介绍的这些食物吧。