C·罗纳尔多，这位体育明星不仅在训练中踢足球，而且健身和阻力训练也作为训练日程表的一部分，他总能让他瘦瘦的肌肉健壮为自己说话。

随着他惊人的训练耐力，罗纳尔多总会给他的身体提供正确的，有营养的燃料。

罗纳尔多认为适当的睡眠和结构化的锻炼课程，可以获得和保持低体脂体质。罗纳尔多每天锻炼3到4小时，一周大约5天。他从事不同的心肺、短跑和技术训练，以及健身房的耐力训练。每天进行的无尽的足球技巧训练有助于脂肪燃烧过程的增压。

纳尔多也给他的身体每晚至少8个小时的睡眠，以确保他休息良好，准备在比赛当天达到巅峰状态，所以确保在你完成了所有的努力之后，你可以好好休息一下。

罗纳尔多饮食的原则如下；

富含蛋白质的饮食，大量的瘦肉用于高蛋白质的肌肉修复。使用补充剂，例如多种维生素、关节补充剂、蛋白奶昔。每天吃6顿小餐，间隔3到4小时，以便不断地维持和调节身体的新陈代谢。不要吃含糖的食物，这些食物只会使你慢下来，使你的身体储存脂肪，尽量避免摄入脂肪。多吃蔬菜--这些富含维生素和矿物质，对你的恢复至关重要。

毫不奇怪，罗纳尔多非常重视他的饮食。一个好的锻炼必须和良好的饮食结合在一起。他吃高蛋白饮食，吃大量的碳水化合物、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物。他特别喜欢鱼，他最喜欢的菜是鳕鱼、洋葱、薄片土豆和炒鸡蛋的混合物。

在餐馆里，罗纳尔多经常点牛排和沙拉。罗纳尔多说，如果你经常训练，重要的是保持能量水平高，为你的身体提供更好的表现。有时每天吃六顿小吃，以确保有足够的精力来完成每一次的顶级会议。罗纳尔多说他为了保持身体处于最佳状态而做出的牺牲之一就是避免饮酒。

罗纳尔多是怎样训练的；

第一件事是：先热身，减少受伤的风险。在训练中，我们做了几圈俯仰、伸展和有氧热身练习。在健身房主要锻炼是在心血管训练（比如跑步和划船）和体重训练之间进行的。混合起来，保持有趣，重要的是要确保身体的所有区域都有针对性，锻炼可以提高体力和耐力。训练并不局限于球场的时间。他说；你可以在任何地方锻炼，当你早上起床或睡觉前，你可以在卧室里做ABS锻炼。如果你进入常规，那么它会变得更容易，因为它会变成习惯。

罗纳尔多总说；适当的睡眠对获得训练最重要。我早睡早起，尤其是在比赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这非常重要。

腿部的卷曲使他大腿上有直立的股直肌，但这是看不见的核心力量，使他能够跳跃，然后悬挂在空中，在他用头部得分时经常看到。大部分核心力量来自他的另一个秘密——普拉提。普拉提的关键设备是通过肩带、弹簧、滑动座和环的组合，它提供了更大的阻力。重点放在整个核心上，建立了被排除在传统锻炼之外的肌肉。

葡萄牙人公布了罗纳尔多的15项健康与健身秘诀；

1。学会训练你的思维和你的身体。精神力量和体力一样重要，会帮助你实现你的目标。

2。训练有素。保持你的积极性，坚持你的日常工作是关键。对我来说，没有放松的余地，所以我必须严格。

3。设定自己的目标。这将有助于保持你的专注和工作。

4。与一个培训伙伴合作是一个很好的方式来增加一点竞争力，并帮助推动自己。如果你和一个和你相似的人一起训练，你就会互相帮助。

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5。适当的睡眠对获得训练最重要。我早睡早起，尤其是在比赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这是非常重要的。

6。预热适当防止伤害。在训练中我们做了几圈的俯仰、伸展和有氧热身练习。确保你在训练中做一些类似的事情，即使是慢跑到健身房或者在跑步机或自行车上热身。

7。把它混合起来。我建议把心脏训练（跑步和划船）和重量训练结合起来，确保锻炼目标身体的各个部位，同时增加力量和耐力。它也有助于保持有趣。

8。高强度对你的血液泵送和增加耐力很重要。我们在训练中做了很多短跑练习，它们可以被纳入你的锻炼中，无论你是在健身房还是在户外。试着把它添加到你做的每一个练习中。

9。心搏也是建立耐力和耐力的关键，并且保持修整。试着做30分钟左右的练习，增加你的练习次数。

10。你可以在任何地方锻炼。当你早上醒来或睡觉前，你可以在卧室里做ABS锻炼。如果你进入一个常规，那么它会变得更容易，因为它会成为习惯。

11。好的锻炼必须和良好的饮食结合在一起。我吃高蛋白饮食，吃大量的碳水化合物、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物。喜欢鱼，在餐馆会点一份加沙拉的牛排。

12。确保你保持水分。饮用水是如此重要。也避免喝酒。

13。经常吃。如果你经常训练，重要的是保持能量水平高，为你的身体提供更好的表现。有时每天吃六顿小吃，以确保我有足够的精力。

14。总是确保我有好的音乐来听。它帮助你走出困境，得到动力，尽力而为。我喜欢听嘻哈音乐和瑞格顿音乐。

15。放轻松。锻炼和身体锻炼是最重要的，但是过一种轻松的生活方式有助于你身体上和精神上的最佳状态。把空闲时间和家人和朋友一起度过，保持放松和积极的心态。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）