经常运动健身的好处就是，让自己在收获好身材的同时，还可以提高自己的身体素质，使自己的免疫力，抵抗力得到提高加强！这是最直接地带给我们的好处！

今年新冠疫情的肆虐更是提醒人们要经常锻炼身体，提高身体素质！因为就是像强如C罗那样的体质，也避免不了新冠病毒的感染，但是好在一点，凭借着自己超强的身体素质，很快就战胜了新冠病毒，让自己由阳转阴。

足球明星，我的偶像C罗，最近的日子可是不太平，可以说是经历了人生的一道坎，在10月13日的时候，他在新冠病毒的检测中成阳性，确定感染新冠病毒。这条消息如重磅炸弹一样震惊了体坛，不过好在C罗是无症状感染者！在近20天的居家隔离的日子里，C罗改变自己的发型，剃了一个圆寸，并且积极的面对，积极的锻炼身体，对抗病毒。看着他每天发的动态，很难相信他感染了病毒！

C罗的身体素质好，肌肉发达是公认的，得益于超强的身体素质，经过不到20天的恢复，在10月31日C罗的新冠病毒检测为阴性，紧接着，在11月3日，意甲联赛C罗替补登场打进2球，看着满场奔跑的C罗，我们知道那个熟悉的足球王者回来了！

C罗是公认的体坛男神，也是公认的身体肌肉漂亮足球运动员。能在足坛取得这么大成就，跟他超强的自律分不开，所以这也是很多人视C罗为偶像的原因，不仅踢球好，还特别自律，身体素质超好，性格霸气不到最后一秒不认输，在他身上的这些优点，无不激励着迷弟们前进！

C罗今年已经35岁，但是一身如雕刻般的肌肉使他的身体状态维持在25岁，这也是他再以35岁的年龄，还能在球场上进球如麻，满场飞奔的原因！我们很多人在35岁的时候，已经是大腹便便，走路还喘呢。如果你的偶像也是C罗，不妨学学偶像，在自己的能力范围之内，改善自己的身体素质，改善自己精神状态，改善自己的身材。

今天我给大家带来一组居家健身的动作，既能减脂又能塑形，在自己的能力范围之内，让自己维持一个好的状态，提高自己的身体素质，改变自己的身材，而这只需要你每天花费20分钟时间就可以。如果你愿意这时间挤挤就出来了。

第一个动作，波比跳

如何做一个标准的波比跳：

第二个动作，高抬腿

如何做一个标准的高抬腿:

第三个动作，开合跳

如何做一个标准的开合跳：

第四个动作，深蹲开合跳

如何做一个标准的深蹲开合跳：

第五个动作，胯下击掌

如何做一个标准的胯下击掌：

第六个动作，登山跑

如何做一个标准的登山跑：

训练计划推荐：

• 以上述六个动作为基本动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组，每次做3到5组

好了，今天的分享就到这里，想要提高身体素质，改变身材，提高精神活力，提高身体免疫力的朋友们赶紧行动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时学习居家的健身知识！