十大足球直播推荐令人期待的2018年世界杯就要开战了，可是比赛的时间大多在晚上或者凌晨。广大球迷朋友们，每天看世界杯，一场不落，容易导致第二天睡到中午才醒，然后一整天都像梦游一样，感到身体很虚弱。有的球迷朋友熬夜看球，则喜欢用大量的咖啡来提神。还有的喜欢身边放方便面、薯片、烧烤、啤酒等，大吃特喝。
（网络图，仅供参考）
那么这些会对我们的身体产生什么样的危害呢？
首先，凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
其次，喝大量的咖啡，会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，多喝咖啡更可能形成恶性循环。另外咖啡容易引起食管反流等问题。
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而对于那些喜欢大吃特喝的朋友，需要注意了，薯片，方便面这些食物不仅不容易消化，更会造成你的消化道很严重的负担。熬夜看世界杯本来就会使人的胃气虚弱，多吃这类食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。
健康提示：世界杯期间，应注意几点——
一、尽量不要熬夜，注意作息时间。由于时区差异，比赛经常是晚上甚至半夜进行，这就要求提前安排好作息时间，白天尽量多睡一会儿，以保证充足的精力。如果球赛在深夜举行，最好提前睡一大觉，再起床看就比较有精神了。
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二、注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。至于啤酒，100克啤酒的酒精含量是4克，加之啤酒中含有大量的气体，饮后易发生胃肠胀气，因此，原有胃溃疡的球迷一次大量饮用啤酒很容易引起胃穿孔急症。
三、对于熬夜的朋友，可以喝点茶，在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等，既可解压，又可明目。
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对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神过于紧张。白天饮用有利于调节起兴奋情绪，但必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。
年轻球迷长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒。可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。球迷看球常常坐下来就是几个小时，夏季湿气较重，这四药煮水也有清热、养阴、清暑的作用。
希望大家度过一个快乐且健康的“世界杯”时光！
（编辑rat）
湖南医聊特约作者：长沙市第一医院 消化内科副主任医师 曾微 指导专家：消化内科主任 王伟宁
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