科学减肥一个月瘦15斤(怎么在一个月内减肥15斤?怎么才能减掉更多的脂肪?)

#怎么在一个月内减肥15斤#

怎么在一个月内减肥15斤?首先,你要明确的是,减肥减掉的是体重还是脂肪。

如果减肥你减的是体重,这是很容易的。因为身体水分流失、废物排出都会导致体重下降,但是,这样的减重方法并不能让你真正瘦下来。

而肥胖的关键的体脂率超标,我们只有减掉体内多余脂肪,控制体脂率,才能真正瘦下来。因此,减肥的关键是减脂,而不是减重。明确了这个“减脂跟减重”概念的区别,我们才能更快科学地减肥,提升减肥成功率。

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怎么才能在减肥期间,一个月减肥15斤呢?怎么才能在15斤体重中减掉更多的脂肪,而不是肌肉跟水分呢?

你要知道,一斤脂肪的热量大概是3900大卡,而15斤脂肪的热量大概是58500大卡,我们可以通过加强运动锻炼跟饮食管理2个方面来提升身体的热量缺口,从而促进体脂率的下降。

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饮食方面,过度节食是不可取的,因为热量摄入太低会造成肌肉分解,易胖体质也会光顾你。减肥期间,我们的热量摄入要有所降低,但是必须大于身体的基础代谢值,才能保持身体的基础运转水平。

这就要求每天的热量摄入降低幅度不要超过30%,一般控制为平时的80%左右即可,比如:你平时一天的热量摄入为3000大卡,减肥期间的热量摄入可以降为2400大卡,相当于少摄入了600大卡左右,这个热量摄入是比较科学的。

同时,你还要用低热量的食物代替高热量的食物,这样才能摄入足够的食物,让你保持饱腹感。三餐要科学补充蛋白、脂肪、碳水化合物的摄入,才能避免暴饮暴食的情况出现。

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运动方面,我们可以从低强度的运动入手,这样更容易坚持下来,还能逐渐提升运动能力,再循序渐进地提升运动强度,选择燃脂效率更高的运动,比如:从慢跑过渡为跳绳、开合跳,做到运动多样化,才能避免身体陷入舒适区,有效突破瓶颈期。

此外,我们还可以加入抗阻力训练锻炼肌肉,预防肌肉流失的问题。而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,还能有效提升身材比例,瘦下来后身材曲线更迷人。

新手可以从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、低位引体向上这4个复合动作进行锻炼,2-3天锻炼一次就能有效激活肌群,达到健身塑形的效果。

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因此,如果你每天少摄入600大卡,同时进行健身锻炼让身体每天多消耗600大卡,相当于身体每天比平时多产生1200大卡的热量,那么58500大卡需要49天时间才能消耗掉。

总结:想要一个月内减肥15斤其实是不现实的,虽然可以实现,但是容易出现各种健康问题。

减肥速度太快,身体代谢平衡会被锻炼,瘦下来后的身材也不容易维持下来,皮肤松弛出现松弛问题,易胖体质也会光顾你。

而减肥15斤的合理时间为49天左右,延长减肥周期可以让你健康地瘦下来,降低复胖几率。