目前世界杯对战正激烈，铁杆球迷们每天熬夜追看直播，半夜刷爆朋友圈，身体眼看也要亮“黄牌”了！

7月3日，从湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科了解到，日前该病房就收治了这样一位患者。

长沙38岁的黄先生，在连续观看几场球赛后，好几天精神亢奋，睁眼到天亮。结果导致白天记忆力差，老断片儿；注意力不集中，工作老出错；食欲下降，疲乏无力，同时情绪不稳定，容易烦躁，发脾气。

这使得他和妻子的关系变得紧张，严重影响到了黄先生的工作和生活。

睡眠障碍科骆晓林主任认为：睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。

看球时，通常持续处于紧张的精神状态下，神经兴奋，体内激素紊乱，势必影响抑制过程容易造成入睡困难。表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息影响睡眠质量。

凡是长期熬夜的人群，会有很大比例存在失眠的情况，如果一直得不到改善，慢慢会演变成抑郁状态。黄先生正是熬夜导致睡眠节律改变，从不想睡到睡不着，一周不到，身体就亮起了“黄牌”。

此外，熬夜还易让血压升高。如果长时间熬夜，易引起心血管方面的疾病，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史，患有先天心脑疾病的朋友，更要避免熬夜。

世界杯酣战之际，骆晓林主任建议广大球迷们，合理饮食、注意休息，避免情绪过于激动，别让身体喊停。

怎样避免身体喊“停”？

1.熬夜后中午插空补休一两个小时，保证每天有7～8小时睡眠，调整生物钟，定时起居，每天尽量在同一时间睡觉和起床，即使是周末也不例外，以免造成昼夜颠倒的习惯，影响正常生活和身体健康；

2.戒烟限酒；

3.养成好的睡眠习惯，睡前关闭一切电子产品，保持环境安静、光线暗淡；

4.睡前避免过度兴奋，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，喝一杯温牛奶 ，睡前要保持身心松驰，对顺利入眠有利；

5.白天适度运动，加强锻炼，如散步、骑自行车、打太极等 。

在饮食方面，建议规律饮食，注意宜清淡，勿暴饮暴食，少喝或不喝咖啡。熬夜易上火，水果配菊花枸杞茶是不错的选择。

与此同时，对于吃货球迷来说，看世界杯，很可能会吃啤酒和小龙虾来助兴。但睡眠障碍科骆晓林主任认为不可取。

小龙虾虽然是高蛋白、低脂肪的美食，但是它所含的嘌呤核苷酸含量却很高，如果小龙虾和啤酒搭配一起，啤酒中的维生素B1会增加嘌呤核苷酸的分解，加大机体代谢负担，导致血尿酸增高，诱发痛风。

所以，建议尽量不要把啤酒与小龙虾搭配饮食，血尿酸偏高及痛风患者最好不要吃。

（编辑Max）

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院 张巧如

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