快速瘦腰方法视频(如何快速减肥，解除肚子大人的困扰，空腹有氧训练)

大家有没有发现，一旦过了三十岁肚子上的脂肪就非常容易堆积。刚好我也有这种困扰，一直坚持不下去。在刷视频的时候发现一种快速减掉腹部脂肪的方法——空腹有氧训练，正好近一个月我也误打误撞用了这样的方法，刚好搜集一下相关知识点和大家共同交流。

大家看了我之前写的文章就会发现，我每天早晨要做23分钟的空腹有氧训练，也就是三公里慢跑。我呢，总体来讲其他地方都很匀称，说170斤都没人信。但是我腹部，特别是肚子上仍然有一些顽固的脂肪，空腹有氧训练可以消灭这些顽固脂肪。

今天结合我收集到的一些知识，我就和大家分享一下空腹有氧的相关知识，帮你解决肚子大，脂肪不容易减掉的困扰。

首先，我们先来讲一讲什么是空腹有氧？

空腹有氧运动减肥法，即在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的的减肥方法。

大家都知道胰岛素是降低血糖的，而血糖无法降低多余的就会合成为脂肪储存起来，刚好肚子又是最容易堆积脂肪的地方。而我们在空腹的时候我们身体的血糖含量是很低的，脂肪这个时候就会分解成血糖提供热量。简单点讲，就是人在空腹状态下进行的有氧运动，此时又没有碳水的补充，人体就会自动调动出更多的脂肪为运动提供所需的能量，进而减少腹部的顽固脂肪。在运动或者生活中，全身的脂肪共同燃烧，为身体提供能量。

那么，什么样的人不适合做空腹有氧训练吗？

为什么要这么问？因为大家都知道一把钥匙开一把锁，并不是这个的方法能适用所有人。就好比吃药有注意事项，不是所有人都可以吃的。那么，哪些人不适合进行空腹有氧训练呢。

主要是不适合非健康人群，比如低血糖的人，在非健康状态下进行空腹有氧训练，有可能产生功能不足，轻者头晕，重者晕厥，特别是如果是跑步是非常危险的。我喜欢选择清晨作为空腹有氧训练的时间，一晚上的睡眠，我们处于身体最轻的时候，可以适当补充水分，因为水分几乎没有任何热量。大家尽量空腹训练前不要吃任何东西。

最后，坚持多久才能看到效果？

这个问题就要具体问题具体分析了。如果你是大体重减肥的人，不建议你去跑步，这样比较容易伤膝盖。可以制定一些适合你的有氧训练计划。我呢坚持空腹有氧训练已经快有一个月了。肚子还没下来。具体打个比方就是腰围每增加一厘米，你的腹肌重出江湖就会晚一个月。当然不追求腹肌增长的话，腰围减小肚子变小还是会很快的。最主要的还是持之以恒。好啦，今天就啰嗦这些，希望可以对受肚子大困扰的朋友们提供个思路，对大家减脂减肥有所帮助。