长期疲劳如何恢复(让你告别疲倦感,快速恢复元气的5个技巧,你一定要知道)

长期疲劳如何恢复(让你告别疲倦感,快速恢复元气的5个技巧,你一定要知道)


每天打开手机,不管是微信朋友圈,还是网上,经常都会看到一些信息:


经常感觉自己打不起精神来,总是觉得累,结束一天工作回到家就想“葛优躺”,能躺着就绝不会坐着。


休息时喜欢躺床上刷手机,一刷就是几个小时停不下来,刷完手机起身,头晕眼花的。


原来计划看书,学习提升工作技能的,结果因为头疼头晕而不得不继续躺着休息。


很讨厌现在无精打采的自己,很想改变,可是力不从心,反而越来越疲劳,甚至渐渐影响到了工作,这可怎么办呢?


当我们遇到这些情况时,如何进行调适呢?


下面这些技巧,希望可以帮我们赶走疲劳,快速恢复元气,让我们恢复活力满满的状态。


1

让自己的选择不要过于复杂


比如下班了是选择坐地铁、还是公交呢?晚餐是在家里自己做,还是在外面吃……等等。


现在社会的便利,给我们提供很多选择的同时,又让我们陷入选择的牢笼。


经研究表明,我们多做一些简单的事情,才不会让过多的选择损害我们的精神能量和自控能力。


在固定时间做固定的事情,增强自己日常生活的秩序感。


我们可以给自己每天设一个任务清单,比如每周一吃同样的早餐,每天上班坐同样的交通工具上班……等等。


通过保持一致行动,来让自己的选择简单化,这样就不会过多消耗自己的精力。

长期疲劳如何恢复(让你告别疲倦感,快速恢复元气的5个技巧,你一定要知道)

2

和为自己“充电”的人在一起


如果人是需要电力才能正常运转的生物,那么不同的人际关系对人的电力就有不同的影响。


有些关系能给我们充电,让我们在疲惫时重新获得面对生活的能量。


高品质的人际关系,是最好的“充电器”。


爱是一种能量,它本该为我们赋能,而非消耗我们的能量。


吸血型的关系,会让人越来越自卑、无力,越来越不想改变。


而充电型的关系,则会让人越来越自信、阳光,越来越有力量。


当自己感觉身心疲惫的时候,找自己喜欢并最值得自己信任的朋友,一起交流彼此感兴趣的话题、散步,吃饭等等。


人生漫长,只有爱是不够的,健康的爱,才是追求爱的真正意义。


余生,愿我们和为自己充电的人在一起,也愿我们自己能成为爱人的“充电器“。

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3

亲近大自然


现代生活,总是让我们有意无意地远离大自然。


办公室里从早开到晚的空调、出门严防死守的防晒装备,一栋楼挨着另一栋楼的钢筋水泥,回到家后的各种屏幕。


所以一周至少有一天,让我们回归大自然的怀抱吧……去奔跑、去攀爬、或者是去晒太阳。


大自然,永远是最神奇和治愈的。


扑面而来的清风、波光粼粼的大海、变幻莫测的云朵,古木参天的森林……都会治愈我们烦闷而疲劳的身心。


当我们觉得很累的时候,一定要出门走走,放松自己的身心。


去公园散散步、在咖啡馆门口晒晒太阳、或者下班后看看高楼间或者海边的落日,也可以让我们被无限消耗的精力恢复一些。


只要回到自然里,吹吹风、看看云、吸吸氧,即使有万般疲劳都会随风飘散。

长期疲劳如何恢复(让你告别疲倦感,快速恢复元气的5个技巧,你一定要知道)


4

停止那些并不想做的事,无所事事地度过一天


有些事,其实是我们并不是那么想做的。但又经常逼迫自己,劝自己要去做。


心理学研究表明,当人们过度驱使强迫自己,去做某些事情的时候,认知资源会遭到损耗。


反而让人更加不愿意采取行动,这就是现代社会中,种种拖延症背后疲倦感的来源。


如果睡眠是身体放松的最高形式,那么深度无聊则是精神放松的终极状态。


我们不断地在多个任务、信息来源和工作程序间切换,不能容忍一丝的无聊,看个剧,听个课都想着可不可以倍速。


而导致我们疲倦的,恰恰是缺少深度无聊。我们的时间也需要有留白,需要呼吸。


所以当我们感觉到身心疲惫的时候,试着停止做那些,其实自己并不想做的事情,让自己放松下来。


随着自己的意愿,度过无所事事的一天,也许就可以让我们整个身心愉悦起来。

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5

试着去跑步


有时候我们以为的疲倦其实是一种畏难而退,来源于信心不足,高估了任务的困难程度。


曾有心理学家提出自我效能概念,指个体对完成任务和达成目标能力的信念程度。


根据研究,过去的经验是决定个体自我效能最重要的因素,成功的经验提高自我效能,失败的经验降低自我效能。


这意味着我们得先试着创造一些积极的行为体验。


以前的我是一个不喜欢运动的人,跑步对我来说是一件非常困难的事情。


在我的认知里,我就是一个不喜欢且不擅长跑步的人,跑步对我来说是一件非常痛苦的事,跑的时候稍微有点累,就放弃了。


后来,在一个擅长运动朋友的帮助下,我每次都比上一次多跑一点。


经过坚持,逐渐尝到跑步的甜头,缓解了身体的疲惫、心情更加愉悦,让自己从此爱上了跑步。


随着自我效能感提升,我明显感觉自己更有活力了,疲倦感也减轻了。


人体是一个系统,往往会牵一发而动全身。


比如我们想要工作更有效率,想要写完 10 万字等等没动力时,都可以从每天跑完三到五公里开始。


跑完步之后,大汗淋漓的感觉,不仅治愈我们的心情,还会给我们带来一个活力满满的精神状态。

长期疲劳如何恢复(让你告别疲倦感,快速恢复元气的5个技巧,你一定要知道)

在这样一个快节奏的生活时代,大多数人,在很多时候都会感到力不从心,情绪也变得烦躁。


身心健康,是一切的根本。


希望上面这5个小技巧,可以帮我们赶走疲劳,快速恢复充满活力的自己。


最后,请点个赞,愿我们都可以找到适合自己化解疲倦的方式,做一个为自己身心负责的人。


END

长期疲劳如何恢复(让你告别疲倦感,快速恢复元气的5个技巧,你一定要知道)

作者介绍:

做热爱之事:个人管理(包括形象、健康管理及个人成长),家居美化(收纳插花)。


人生标签:愿与同频的你 在这里相遇,一起成长 ,一起充实、丰盈自己用温暖的光,照亮他人。


人生金句:自律苦一阵子、懒惰苦一辈子!你有多自律,就有多自由,坚持下去,就会带来蜕变。