怀孕了失眠怎么办(孕期失眠难受怎么破?准妈妈学会这6个实用方法,也能香甜入梦)

昨天朋友小丽跟我求助,她现在怀孕28周,每天晚上都失眠,每天早早的躺在床上,绵羊数了一遍又一遍,但就是怎么也睡不着,只有到了凌晨两三点多才能勉强睡着,所以特别担心这样失眠下去对宝宝发育不好。

怀孕了失眠怎么办(孕期失眠难受怎么破?准妈妈学会这6个实用方法,也能香甜入梦)

只有睡眠充足才可以保证更最佳的身体状态。但是在怀孕期间,很多准妈妈压力太大,心情紧张,再加上身体的各种不舒服,晚上都很难入睡。那么,孕期经常睡眠不好对胎儿有没有影响呢?准妈妈如何进行有效改善失眠呢?

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准妈妈经常失眠,对胎儿发育有什么影响?

胎宝宝的身体健康与准妈妈的身体健康紧密相连,如果准妈妈经常失眠,身体抵抗力会下降,脾气也会因此非常暴躁,不利于胎儿的健康发育。

如果准妈妈经常处于积极乐观的情绪中,胎儿发育也会非常顺利;但是如果孕妇长期焦虑失眠,可能对胎儿发育带来很大不利,比如引起口唇畸变,也就是所谓的兔唇。

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那么,准妈妈如何改善睡眠质量呢?

如果你现在处在孕期,并且对失眠束手无策的话,试一试以下的做法,可以帮助改善睡眠,有利于香甜入梦。

1.远离忧虑

很多孕妈妈在孕晚期情绪容易焦虑,会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。

建议喜欢想事的准妈妈,把每天想到的问题用记事本记下来,在晚饭前就把问题搁置一边,想不通的事情,留到第2天再解决。

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2.睡不着干点别的事

一般人在躺下20~30分钟后还无法入睡,容易变得烦躁不安。不要继续辗转反侧,以免更加难以入睡。

建议准妈妈不妨起床,到书房安静地听一段音乐或看会儿书,到困倦时上床睡觉,这样就很容易进入睡眠状态。

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3.养成按时作息的习惯

有规律的作息,对平衡人体的生物钟至关重要。准妈妈尽量在轻松、闲适的气氛中进行晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于身体放松,容易安眠。

4.睡前不做运动

一般运动后,人体会处于兴奋状态,如果没有足够时间使身体恢复,就会影响睡眠。睡前运动会缩短深度睡眠的时间,使人得不到充分的休息,醒后依然感到疲劳。建议准妈妈睡前两个小时不要做运动,可以适当地放松。

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5.避免吃难消化和辛辣食物

辣椒、番茄等辛辣、酸性的食物,易引起心口灼热和消化不良,晚餐要尽量少吃。如果临睡前吃得过饱,也会导致相同的症状。建议准妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

6.晚上少饮水

由于体内水分增多,准妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为减少夜间上洗手间的次数,最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水分摄入量。

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小书虫妈妈温馨提示:孕期半夜醒来是再正常不过的事,越是着急,会越发睡不着。这时放松身心,是尽快入梦的基本要素。