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“别看你在刷短视频，其实是短视频耍了你”。工作压力大，下了班就想躺着，短视频成了你触动“短暂快乐”的开关。
或者说，你一个人觉得无聊时，会刷刷短视频、看看手机，还是挑一本书看看？相信大部分人都会选择前者，毕竟刷视频不费脑子，还容易让人产生快感。
可是，你去看过手机的“屏幕使用时间”吗？是不是少则30分钟，多达1小时呢？
前两年那会，自己对抖音很上头，总觉得1分钟的内容都是精华，刷了就是停不下来，一刷就是2小时。
后来，刷多了就醒悟了，大数据的目的就是推送我们喜欢的东西，换瓶不换酒。
我想：这可不行啊。二十几岁的年纪，要是一直停滞不前，以后真的会一无所有。
于是，我就卸载了谋音。无聊的时候，也只是翻翻书，找找创作灵感，取代了之前的“堕落”。
视频刷的越多，收获越多？
先上结论：no
为什么我们明知沉迷短视频不对，却还是停不下来？
实则，大脑获得快乐的四大源泉分别是：多巴胺（奖赏激素）、血清素（情绪“稳定剂”）、催产素（爱情荷尔蒙）、内啡肽（天然“止痛药”）
那么，在我们刷短视频的时候，大脑就会受到刺激，分泌大量的多巴胺。我们就会越刷越快乐。打住，这就是根源。
咱们要想摆脱这种局面，就需要明白这个“渣男”会带给我们哪些伤害？
长期的刷短视频，我们的注意力就会很难集中，沉迷于低级快乐中。
一篇发表过的期刊显示：短视频正在悄悄改变你的大脑。
大脑长期接触短视频之时，她的生理结构也会发生改变！你爹情绪管控能力越来越差，你也会越来越暴躁。
所以，这么一看，依赖短视频放松，确实不是“良药”。
6个亲测管用的方法摆脱手机绑架
01. / 避免物理删除，关闭推送通知
眼不见心不烦，卸载后的生活里，虽然多了“缺憾”，但是你有了更多提升的时间。
那么，很多胖友还会悄悄下载回来。（以上这个办法，还是慎重）毕竟，也不是一下子就能戒掉。
关闭手机的消息推送，可以减少你刷手机的次数。并且，你可以给短视频软件设置“工作日或者节假日可用时长”。
推荐一个时间管理app：屏幕时间管理。你可以清楚地看到手机解锁的次数和各应用使用的时间，做到心里有数。
02. / 起床和睡前尽量不刷短视频
早上本打算6点起床，不小心点开短视频软件后，起床了就是八九点了。睡前刷短视频，会让我们的大脑更为兴奋。
咱们只要理解了刷短视频背后的逻辑，大脑才会不断地告诫自己：不要碰。
睡前可以把手机放到卧室外的地方，安排上机械闹钟。枕边放上一两本书，睡前看几眼，还能让我们更快入睡。
03. /多看纸质书，替代短视频
读书这件事，并不只是存在于“学生时代”。要想脑子不锈掉，我们就需要大量地输入新的东西。
当然，短视频也是快递获取新知识的一种途径，这种收获只是表面。毕竟，你主动阅读一本书，主动地思考，才能从根本上有收获。
推荐几本治愈书籍，空了可以翻一翻。《山茶文具店》、《此生未完成》、《沟通的艺术》、《你当像鸟飞往你的山》《认知觉醒》
爱读书的人，有自己的精神小屋，盛放生活所有的喜怒哀乐。
04./ 看优质的纪录片
没营养的短视频远不及优质的长视频，长视频可以锻炼我们的专注力。主要是内容真实，有营养，我们还可以开眼界。
这里推荐三部优质纪录片，只要认真看，就会有收获。
▷ 第一部：《习惯的奴隶》
没有好的习惯，便没了自律。这部纪录片从心理学的角度出发，告诉你如何改掉坏习惯，从而养成好习惯。这样，你便可以把需要意志力才能完成的东西变成习惯，从而自律。
▷ 第二部：《成为沃伦巴菲特》90分钟
巴菲特每天都会读书5-6个小时，直到80多岁。
他认为：专注，是一项很重要的能力。
每个人终其一生，只需要专注做好一件事就可以了。
▷ 第三部：《跟着唐诗去旅行》5集
这是一场穿越时空的旅行，极其震撼。节目组邀请了诗人西川、作家六神磊磊、学者杨雨等人，出任“旅行者”。追溯唐代诗人的行走路线，回望唐诗的山河。
05. / 听播客
高质量播客，是打开眼界的那扇门。一个短短的语音故事，你或许可以听到别人长达数十年的奋斗历程，还能无意收获各行各业的经验。
安利3个播客，碎片化时间提升自我。
▶ 播客1：文化有限
“提醒自己，永远对这个世界保持好奇，保持谦卑”
三位来自互联网的从业者，通过闲聊引入主题，分享各自的看法，然后会有总结。
▶ 播客2：BYM职场系列
50个真实的职场干货问题，主播分别来自世界顶级商学院、财富500强企业。这些都是实打实的干货，充电必备。
▶ 播客3：虎嗅·商业有味道
对商业领域感兴趣的胖友可以来听听这个。这个播客会对各行业的热点资讯进行深度剖析，宝藏播客，每集才10分钟。
06. / 练字
比刷短视频更有意义的事情，还有很多。每个人都有自己喜欢的事情，这些事做起来就不会很费劲。
比如：在上午写完to do list后，我都会先练字。这是一个坚持了5年的好习惯，也是纯粹的习惯。
15分钟的练字，不仅能陶冶情操，还可以开启美好的一天。“见字如面”，说不准这个技能在你以后的人生里会发挥很大的作用。
写在最后
一直很喜欢的一句话：
“你连几点睡觉都控制不了，你还想控制人生。你的问题在于，你什么都懂，可你懒啊。”
你现在走的每一步，都会照亮你的前方。倘若你能少刷视频，多做些提升自己的事情。
那么，两三年后的你，一定是全新的你。
END
图：北河二
文：北河二
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作者：北河二，95后，理性天蝎女，分享成长小故事，专注「女生成长|读书写作|旅行记录」，用文字治愈生活。
