在时尚圈，可以说是名人云集，而且个个都是一等一的好身材，有很多超模都会涉入时尚圈，所以感觉时尚圈是美女云集。今天要说的这位也是一位身材性感的超模，她就是伊莉娜·莎伊克。曾经的她是超模一个，后来和C罗交往，被越来越多的人认识，现在在娱乐圈也拥有自己的一席之地。

178公分的身材，让她拥有非常优越的比例，曾经的她因为拍摄一组内衣写真让自己在超模圈崭露头角，现在的她越来越有自己的地位。她的身材可以说也是超模圈一等一的好了，而且气质非凡，可能俄罗斯籍超模的长相在整个时尚圈并不算受欢迎，但是她的表现力却征服了很多人。因为她的时尚感和整个身材比例的优越性，能够让衣服在她身上都显示出很强的氛围感。

为什么超模总是能够拥有这样优秀的表现力？最重要的就是超模的气质，他们的气场在镜头下显出来。很多超模的直角肩都非常引人注目，这也是让他们能够成为衣架子的关键，因为整个身型把衣服都完美撑起来了，而且肩背让他们的气质都有很大提升。

看到超模的直角肩，很多人都非常羡慕，一对好看的直角肩能够让我们穿衣服撑得起来，怎么穿都有型，而且还可以带动我们的身型，让我们看起来更加有气质有精神，体态更加好。今天就来学习一套动作，向超模直角肩进发。

一、大风车环肩

这主要是一个热身的动作，激活我们的肩部三角肌，更好地进入到训练当中。自然站立就好，不要耸肩，然后拿上一公斤左右的哑铃或者是杠铃片，当然刚刚起步的小伙伴也可以选择不负重。让我们的大臂稍微弯曲，到手心朝上，在我们的腰部正前方进行准备，然后向上去画圈，到我们的头顶正上方进行并拢。做4组20个的练习。

二、60万肩部三连击

同样我们站姿自然，不耸肩，让我们的大臂稍微弯曲。正握住一公斤左右的哑铃片，或者选择空手做，把我们的手做侧平举，到最高点的时候停留一下，然后把我们的手臂向前再做一个前平举，再停顿一下，再向上做推举，同样的停顿，最后原路返回到原点。总结来说就是侧平举-前平举-推举的顺序，每组15-20个，一共4组。

三、阿诺德推举变式

自然站姿，分别拿一个1-2公斤的哑铃，把我们的双手对握，放在我们的面部正前方进行准备动作。做直角向外地进行旋转，到达我们头部的两侧，然后再向上去推举，到我们的头顶正上方，最后原路返回。主要是对我们的三角肌前束进行锻炼，让我们肩部的线条更加紧致。一组15-20个，做4组。

四、哑铃俯身飞鸟

让我们屈髋，把我们的臀部向后屈，然后稍微地屈膝，让我们的身体俯身向前，直到我们的上半身和地面接近平行。各拿一个1-2公斤的哑铃，对握姿势准备。把我们的大臂微屈，想象是鸟儿展翅，把哑铃向远处延伸做飞鸟动作，慢慢地去感受我们的三角肌后束被挤压到的感觉。能够让我们的三角后束进行锻炼，改善存在的圆肩驼背问题。同样是15-20个一组，做4组。

在以上的动作当中，都是轻重量多次数的练习，这样就能保障我们在练习的时候不会让手臂变粗，而且这样的频率是最适合我们进行塑形的，对我们的细节雕刻非常友好。如果你也想要超模直角肩，那就赶快跟着练起来吧！