中午12点到2点健身好吗(改变习惯么？中午锻炼也有很多健康益处)

来源：中国经济网

大多数人进行锻炼的时间都会选择清晨或者晚上5点半下班之后，但是你考虑过改变这个规律选择中午这个时段进行锻炼么？

近日，国外的一项调查显示，选择中午这个时段进行锻炼的人群数量已经超过了下午5点半的人群。

那么选择中午12点至下午2点之间这个时段进行锻炼有什么好处呢？下面随着中国经济网生活频道来具体了解下。

战胜倦怠感

选择中午这个时间进行锻炼可以获得一种让身体感觉良好的荷尔蒙多巴胺。这些让你产生愉快感觉的荷尔蒙多巴胺有助于帮助身体克服下午三点左右产生的倦怠感。在这个时间段注意力经常很难集中，这与人体自然的昼夜节律有关，昼夜节律负责调节身体的睡眠和觉醒周期。

在中午时间段进行锻炼，血糖和氧气水平在锻炼后会升高，这会为大脑提供养分，这样你就能在白天剩余时间里更有效的完成工作。

燃烧能量

中午时分光照最为强烈，同时也给身体发送“应该活动了”的信号。人体生物钟接收到这个信号后也会做出相应的反应。身体在这个时段也容易变得活跃，在这个时间段进行室外运动，有助于进一步改善情绪。

在中午时间进行锻炼的好处不止于此，还有助于减轻体重。由于自然节律的原因，身体在这个时间段容易变得最活跃，因此身体的热量消耗在这个时候也是高峰时段。

可以在开始运动前45分钟吃点零食，比如香蕉或加了花生酱的苹果来补充能量，之后吃一顿富含蛋白质的午餐有助于修复肌肉和让身体保持高能量水平。鸡肉、鱼、坚果都是很好的选择。

运动的多样性

中午的锻炼可以是多样的，如果睡眠不好可以在办公室中选择瑜伽或身体拉伸运动。

室外公园中长走，十分有利于下午精力充沛。

打打羽毛球、练练俯卧撑、进行下蹲运动、爬爬楼梯都是中午锻炼的好方法。