十大足球直播推荐人的身体不会因为偶尔一两次的锻炼而变得更健康强壮，无论是肌肉、脂肪、力量、供能系统、神经反应、心肺功能等，通常需要至少持续数周的锻炼才有可能改善。
跆拳道修炼以腿法为主，拳脚并用，强调修炼者身体协调性、加速度、爆发力、持久力等。高水平的修炼者更要懂得合理的身体恢复，才能让修炼效果更加明显！
为什么人的运动能力可以通过锻炼来增强？这背后所涉及到的生理学理论称为超量恢复（supercompensation），也叫超量代偿。
超量恢复理论
下图是对超量恢复理论的一个简单图示
超量恢复理论定义了人体在运动之后需要经历的三个阶段：
疲劳：由于运动消耗大量的能源物质、对肌肉造成微损伤、降低神经兴奋性，身体运动机能逐渐降低，直至图中最低点。
恢复：运动结束后，通过补充营养物质、补充睡眠，体内物质合成速度大与分解速度，身体机能逐渐恢复，直到与初始状态相当。
超量恢复：运动后的能量物质和身体机能，在一段时间中会继续提高，超过初始水平，之后又慢慢回到原来水平上。
从图中我们可以看出，过小和过大的训练量（虚线、点划线）都会影响训练的效果，尤其是过度训练。
过早进行新训练（A点），你的身体还没有恢复，过晚进行新训练（C点），则无法享受超量恢复的红利。简单来说，似乎只要我们每次在超量恢复阶段（B点）采取合理训练，就能在之后的超量恢复中达到更高的水平。
超量恢复理论
超量恢复中的身体疲劳和适应性涉及到许多的因素，因为在实际运动过程中，不同的能源物质和身体机能所需的恢复时间并不一致。
以下列举了常见生理指标和营养物质需要的恢复时间：
心率、血压：20-60分钟
有氧运动损耗的肌糖原：48小时
无氧间歇运动损耗的肌糖原：24小时
肌肉和血液中的乳酸清除：1-1.25小时
蛋白质：12-24小时
脂肪、维生素、酶：24小时以上
肌纤维微损伤：48-72小时
神经系统：72-90小时
软组织：48-72小时
不同风格的训练和不同的训练强度都会导致不同的运动消耗，所以仅依靠理论无法确定你的恢复曲线。
另外，超量恢复的曲线还与训练类型、训练强度密切相关，以力量训练为例，肌肉肥大训练和提升极限力量的训练就有很大差异，前者造成了更多肌纤维微损伤，需要更长的恢复时间。
跆拳道训练者的性别、年龄、训练水平、激素能和代谢水平、营养和睡眠质量也都会影响恢复时间。
目前来说，并没有简单有效的方法来确定每个人的恢复周期，你需要有一定的跆拳道训练经验，或是找有经验的跆拳道教练来指导，并根据自己的身体反馈来不断摸索和调整。
作为坚强的跆拳道修炼者，追求技术精进的过程中，不妨给自己适当的休息一下，制定周密的训练计划，合理的饮食搭配和充足的睡眠。相信你可以在修炼的道路上更好地成长！
总结
跆拳道修炼中，如果你训练不足，就会停滞不前；如果你训练强度过大、恢复不够充分，同样会影响训练质量，还容易造成运动损伤。
最后用一句体育训练界的箴言来结束本文：没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。
