linshuhao(一天天的总是不开心,四招教你赶走负性情绪,预防抑郁症)


linshuhao(一天天的总是不开心,四招教你赶走负性情绪,预防抑郁症)

情绪是中性 正常的

你是否因一件琐事而闷闷不乐,回到家时心情太不好,茶饭不思夜不能寐。

或是因些未发生,不确定的事担忧着,焦虑着,脑中思虑过多导致自己无法集中精神做好当下的事。

俗话说:人没有无缘无故的恨,也没有无缘无故的爱,情绪会受到外界等因素的刺激而变化。

当产生负性情绪时我们不要压抑着,而是找到正确的出口合理地宣泄出来。

心理学家认为:人所产生的疾病大都不是身体上的问题,而“坏情绪”才是幕后的黑手。

倘若长时间的挤压情绪会让身体生病,所以情绪宜疏不宜堵。

下面几种缓解负面情绪的方法:

打扫屋子,丢掉无用的东西

打扫屋子,先从一看就是垃圾开始,清理掉如过期的杂志,壁橱的空调料瓶,快递盒,冰箱里放置太久的食物以及你因虚荣心买回来的昂贵东西。像有的人有一定的经济基础,通过买昂贵的东西展示自己的价值。好好该反省一下自己,现在这东西你是否用到还是为了展示自己,满足虚荣心而买的。

并且扔掉一些备用的东西,你因搞活动打特价买回来的东西,如有三把指甲钳,那两把没经常用,就丢掉两把,反复的思考,两年以内你都没用到就果断丢掉,因为这会牵扯到你的精力。

少了杂物,多了时间会让自己获得大量的时间安排好生活,有充沛的精力花在做自己内心喜欢的事情。房屋干净了,东西摆放整齐变少了,心情也会随之漂亮起来。

linshuhao(一天天的总是不开心,四招教你赶走负性情绪,预防抑郁症)

打扫屋子

有氧运动,每周三到四次

有个来访者30岁的女性,在她儿子走后一年心情十分的低落,来问老师我如何摆脱掉负面的情绪?有时想到发生在自己身边不好的事情就想哭,但哭完后感觉是舒服多了。

的确,大声地哭也是可摆脱抑郁情绪的困扰。还可选择每周三到四次的慢跑,每次30分钟,它与最强劲的精神药物有着相同的功效。

后来这位女士坚持了一两个月的有氧运动,说越运动,越轻松,越轻松,越想运动。特别是感到抑郁,焦虑时穿上跑步鞋下去楼下慢跑几圈,到了晚上还能睡个好觉。运动它能纾解心情,刺激神经传导物质的分泌,像脑内啡,多巴胺和血清素。

linshuhao(一天天的总是不开心,四招教你赶走负性情绪,预防抑郁症)

体育锻炼

冥想疗法

冥想练习可以加强前额区域的活动,使大脑能够加强积极情绪,遏制消极情绪。尝试2周,一周五天。

找个让你清静的地方,尽量选择在一天的同一时间进行冥想,若是饱餐后或感觉过疲惫不宜冥想。

保持一个自己感到舒服的姿势,双脚蜷缩在膝盖下面,坐直,后背挺直。或坐在凳子上,双手放在大腿两侧,双脚平放在地板上,同样坐直。

闭上眼睛开始缓慢地深呼吸,无须太用力,感觉舒服即可,开始凝神去想一个词或短语,例如吸气……呼气……,NOW,clam,使其与自己的呼吸协调一致。再比如当出现对抗欲望的时候,默想波浪……岩石……,岩石在波涛汹涌中岿然不动。

把注意力集中在你的呼吸上,当冒出杂念的时候,想象气泡上升到水面破灭,水面依旧平静如常。

linshuhao(一天天的总是不开心,四招教你赶走负性情绪,预防抑郁症)

坐在草坪上冥想的女人

凡事柔和的思考

稍微改变自己看待事物和接受事物的方式,能起到控制压力的作用。为什么这么说?

比如眼前有半杯牛奶,A学生看到沮丧的表情说:天啦!怎么就只剩半杯牛奶,不够我喝。则B学生看到后愉悦地说:这简直太棒了,还剩有半杯。不同的事物,不同的人所看到的接受方式不同,情绪将不同 ,当然每个人对压力的感受也就不同。

A学生的标准是满杯,B学生的标准是空杯。

面对不能样样随心的事情时用柔和的思考想想是否有其它的想法。例如王先生的岗位是一名销售部经理,这三天都没有接到单,当下浮想的想法认定自己不是做销售的那块料,很没用。检查一自己的认知习惯是出现了歪曲现实的认知模式(自我否定,胡乱下定论,极端化思考)。不要考虑当前的想法是否正确,只须进行柔和的思考想想其它想法:现在是淡季,这几天没单也是正常的,同行的也是一样,过些天慢慢就会好起来。

linshuhao(一天天的总是不开心,四招教你赶走负性情绪,预防抑郁症)

检查自己的认知习惯

结语:每个人都会经历不同的情绪,有人说我可申请把坏情绪去掉吗?

答案是否定的,有情绪是正常的,它是我们身体内部发出的信号,但我们要学会积极的心态应对各种情绪,找到合适自己的方法,将负性情绪宣泄出来,记得要与行为分开。

除了以上四种方法,情绪不对时,还可尝试做些让自己内心感到快乐的事情。

--the end--

感谢阅读,欢迎点赞关注@简单实用心理学

文/lin shu xin

原创首发