情绪是中性 正常的

你是否因一件琐事而闷闷不乐，回到家时心情太不好，茶饭不思夜不能寐。

或是因些未发生，不确定的事担忧着，焦虑着，脑中思虑过多导致自己无法集中精神做好当下的事。

俗话说：人没有无缘无故的恨，也没有无缘无故的爱，情绪会受到外界等因素的刺激而变化。

当产生负性情绪时我们不要压抑着，而是找到正确的出口合理地宣泄出来。

心理学家认为：人所产生的疾病大都不是身体上的问题，而“坏情绪”才是幕后的黑手。

倘若长时间的挤压情绪会让身体生病，所以情绪宜疏不宜堵。

下面几种缓解负面情绪的方法：

打扫屋子，丢掉无用的东西

打扫屋子，先从一看就是垃圾开始，清理掉如过期的杂志，壁橱的空调料瓶，快递盒，冰箱里放置太久的食物以及你因虚荣心买回来的昂贵东西。像有的人有一定的经济基础，通过买昂贵的东西展示自己的价值。好好该反省一下自己，现在这东西你是否用到还是为了展示自己，满足虚荣心而买的。

并且扔掉一些备用的东西，你因搞活动打特价买回来的东西，如有三把指甲钳，那两把没经常用，就丢掉两把，反复的思考，两年以内你都没用到就果断丢掉，因为这会牵扯到你的精力。

少了杂物，多了时间会让自己获得大量的时间安排好生活，有充沛的精力花在做自己内心喜欢的事情。房屋干净了，东西摆放整齐变少了，心情也会随之漂亮起来。

打扫屋子

有氧运动，每周三到四次

有个来访者30岁的女性，在她儿子走后一年心情十分的低落，来问老师我如何摆脱掉负面的情绪？有时想到发生在自己身边不好的事情就想哭，但哭完后感觉是舒服多了。

的确，大声地哭也是可摆脱抑郁情绪的困扰。还可选择每周三到四次的慢跑，每次30分钟，它与最强劲的精神药物有着相同的功效。

后来这位女士坚持了一两个月的有氧运动，说越运动，越轻松，越轻松，越想运动。特别是感到抑郁，焦虑时穿上跑步鞋下去楼下慢跑几圈，到了晚上还能睡个好觉。运动它能纾解心情，刺激神经传导物质的分泌，像脑内啡，多巴胺和血清素。

体育锻炼

冥想疗法

冥想练习可以加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，遏制消极情绪。尝试2周，一周五天。

找个让你清静的地方，尽量选择在一天的同一时间进行冥想，若是饱餐后或感觉过疲惫不宜冥想。

保持一个自己感到舒服的姿势，双脚蜷缩在膝盖下面，坐直，后背挺直。或坐在凳子上，双手放在大腿两侧，双脚平放在地板上，同样坐直。

闭上眼睛开始缓慢地深呼吸，无须太用力，感觉舒服即可，开始凝神去想一个词或短语，例如吸气……呼气……，NOW，clam，使其与自己的呼吸协调一致。再比如当出现对抗欲望的时候，默想波浪……岩石……，岩石在波涛汹涌中岿然不动。

把注意力集中在你的呼吸上，当冒出杂念的时候，想象气泡上升到水面破灭，水面依旧平静如常。

坐在草坪上冥想的女人

凡事柔和的思考

稍微改变自己看待事物和接受事物的方式，能起到控制压力的作用。为什么这么说？

比如眼前有半杯牛奶，A学生看到沮丧的表情说：天啦！怎么就只剩半杯牛奶，不够我喝。则B学生看到后愉悦地说：这简直太棒了，还剩有半杯。不同的事物，不同的人所看到的接受方式不同，情绪将不同 ，当然每个人对压力的感受也就不同。

A学生的标准是满杯，B学生的标准是空杯。

面对不能样样随心的事情时用柔和的思考想想是否有其它的想法。例如王先生的岗位是一名销售部经理，这三天都没有接到单，当下浮想的想法认定自己不是做销售的那块料，很没用。检查一自己的认知习惯是出现了歪曲现实的认知模式（自我否定，胡乱下定论，极端化思考）。不要考虑当前的想法是否正确，只须进行柔和的思考想想其它想法：现在是淡季，这几天没单也是正常的，同行的也是一样，过些天慢慢就会好起来。

检查自己的认知习惯

结语：每个人都会经历不同的情绪，有人说我可申请把坏情绪去掉吗？

答案是否定的，有情绪是正常的，它是我们身体内部发出的信号，但我们要学会积极的心态应对各种情绪，找到合适自己的方法，将负性情绪宣泄出来，记得要与行为分开。

除了以上四种方法，情绪不对时，还可尝试做些让自己内心感到快乐的事情。

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文/lin shu xin

原创首发