体能(基础体能)

一．体能包括什么？

1．体能(physical fitness)，系指身体具备某种程度的能力，足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力。

2． 体能的定义体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。 体能的类别· 与健康有关的体能－－心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和身体成分。

3．· 与动作技能有关的体能－－速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性、平衡、反应时。 身体锻炼是提高体能水平必不可少的手段。

4．参考资料：nwnu。edu。cn/jiaoky/html/ZYZX/1-1ppt体能训练的方法：耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

5．负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

6． 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

7． 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

8．腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。平衡训练单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

9．动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。

10． 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

二．体能的概念

1．体能是2113通过力量、5261速度、耐力、协调、柔韧410灵敏1653等运动素质表现版出来的人体基本的运动权能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

2．体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

三．体能是什么意思？

1．运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。

2．在足球运动中，主要包括运动员的奔跑能力，持续冲刺快跑的能力和承受较长时间紧张激烈比赛的能力。其指标主要是奔跑距离（数量）及冲刺距离占奔跑距离的百分比（质量）；也有用奔跑总距离和冲刺距离、冲刺次数来衡量：现今足球比赛因注重战术整体化，故对体能要求更加提高，一个运动员在一场足球比赛中，夺取距离在8000米以上，冲刺约100以上。

3． 体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。

4．从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体对某种事物的适应能力。例如，Fitness for petition andwin；Fitness for life activity。

5．德国人将之称为工作能力，法国人称之为身体适性，日本人称之为体力，中国香港地区、台湾地区的学者将之翻译为“体适能”，并得到华语流行国家和地区体育学术界的认可。

6．1984年中国出版的《体育词典》认为，体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。综上所述，体(适)能是人体对环境适应过程所表现出来的综合能力。

7．体能包括两个层次：健康体能和竞技运动体能。健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标。

8．体(适)能的最高层次是机体对竞技运动的适应，运动训练是对人体极限能力的开发，要想创造优异运动成绩，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，并将其调整到最佳状态。