坚持打一个月篮球，每天打两三个小时加上跑步等运动会有减肥的效果吗

一、乐清网友解答:

加上合理的饮食搭配会的.

1．两三个小时的篮球结束之后还有力气跑步吗？打篮球和跑步一样，都是属于中等强度的有氧运动，保持在60分钟之内就可以了.

2．每天两三个小时的运动强度已经属于过量的训练了，咱们说减肥关键在于什么？合理的饮食+适量的运动，运动量过大消耗的相对会多，但是带来的弊端更加明显：①抵抗力下降、容易生病；

3．②肌肉消耗过多、造成代谢降低；③强度过大不易坚持.④过多的磨损关节、增加受伤几率.我们每天的消耗都是有一定比例的，并不会因为运动越多、消耗的就无限大.

4．运动/活动的消耗比例占据全天总消耗的30％，基础代谢占据60％，所以你想要瘦下去并不是只有拼命的运动.

5．建议你将运动量缩短为60分钟以内，打篮球、跑步都可，换着锻炼也行，同时最好加入力量训练，增强肌肉力量，在篮球、跑步的过程中会更有效率、也可以保护关节.

6．力量训练和有氧交叉进行就可以，一周要有1-2天的休息时间.饮食是减肥的核心，瘦不瘦的决定因素也是饮食，保证热量摄入的适中、同时也要注意营养的均衡，少吃油脂高、糖分高的食物、保持清淡口味和八分饱的程度.

1．哈哈哈，还是这种问题呢，其实这类需要“坚持XXX一个月”的问题，都可以有效果.“坚持打一个月篮球”“坚持跑步一个月”“坚持健身一个月”……这些公认的减肥方法肯定是有效果的，只要你运动的消耗大于你的摄入量，减肥是很轻松的事.

2．问题是，我遇到的客户里，会出现一部分人加大了运动之后，饮食方面也加大了.你想想，消耗多了，吃得也多了，那运动减肥的效果就不显著了.

3．所以你的目标应该是，饮食至少不增加的情况下，坚持打篮球一个月，就可以瘦了.还有一个很重要的问题！！！

4．打篮球瘦了之后，你还会打篮球吗？如果只有减肥的时候才运动，不减肥的时候就不运动，那你的身材是没法维持的.

5．很多人运动瘦身了之后，后面会胖回去就是因为平时的摄入还是高于消耗.所谓瘦一辈子的方法，是一辈子都饮食有度，一辈子都定时运动，一辈子都按好身材的生活方法生活.