打球好还是跑步好

一、齐齐哈尔网友解答:

1．应该还是跑步更好一些的，因为一般的打篮球只是游戏，什么时候能跑也是说不定的，如果只是一个人打球就更不如持续的跑步了.

2．跑步需要40分钟以上才能有些燃烧脂肪，一周5次.不过有氧间隙运动比如跑步效果更好的多，比如下面的：下面运动最好在早上起来空腹做，减肥效果比平时好上2倍：跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右.

3．怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可.10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作.

4．练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好.在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个.

5．同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好.如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来.

6．运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果.