十大足球直播推荐非也|作者
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每个人身边，可能都会有这样一群人：
计划性、目标性极强，办事效率高。
世界在他们眼中，就一个字，慢。
风风火火，雷厉风行，天天对周围人“催催催”。
这就是典型的A型人格。
今天，壹心理就和你聊聊“A型人格”，以及作为他们的亲友，该如何与之相处。
A型人格，
你周围那个胜负欲最强的人
其实，A型人格很好认。
一般来说，有以下典型特征：
· 习惯多线程工作，热衷于挑战，胜负心强，野心勃勃
· 计划性强，讨厌浪费时间，容易失去耐心或被激怒
· 花大量时间在工作上，对目标高度专注
· 需要通过不断工作证明自己的价值，喜欢自我批评
· 更容易感受到压力，经常觉得焦虑不安
· 控制欲强，人际关系比较紧张
图源：verywell网站
此外，生理上常呈现：
· 面部紧张，如嘴唇紧抿，两腮收紧
· 爱舔舌头或磨牙
· 额角经常冒冷汗
· 有很重的黑眼圈
总之，A型人格的突出特征，是目标性强、野心勃勃。
客观地说，现实中很多佼佼者，都是A型人格。
工作中，他们往往很有决断力、目标感强，能很好地胜任领导工作。
生活中，遇到危急情况，能够更快做出反应，而不是瞻前顾后。
当事情陷入困境的时候，也更能够推动事情向前发展。
然而，A型人格的缺点也很明显。
因为习惯于同时处理多项任务，并且希望将每件事情都做到尽善尽美，所以，常常会感觉到压力山大。
的确，压力有时候能够推动人克服困难。但如果未能觉察到它的负面影响，则会导致身心健康受损，甚至会造成A型人格障碍。
你可以这么理解，A型人格是健康的，而A型人格障碍则是病态的。
其最大的问题，就是焦虑水平高、抗压能力差，因此，更容易患上心血管疾病。
国际流行病学研究在8.5年间，对成千上万的A型人格者进行追踪调查，获得了一致性的研究结果：
A型人格者罹患冠状动脉疾病（心绞痛和心肌梗死）的风险，比B型人格（与A型人格相反，节奏慢，有耐心）者高出2倍。
A型人格,
如何更好享受生活？
假设我们确实是A型人格，怎么做可以让自己活得更舒服？
首先，如果你现在很自洽，那就没什么必要改变，按自己的节奏就好；
如果你身心不胜其扰，试试以下方法，找到更张弛有度的生活节奏。
a. 应对心烦意乱：学着做情绪笔记
A型人格一大表现，就是压力阈值低。
同样的挑战，A型人格往往会体验到更多的焦虑。
而写情绪笔记，可以帮助改善情绪。
具体可以这么做：
首先，将自己一天之中太“A”的行为记录下来，比如发脾气，对人很粗鲁，那些沮丧的时刻。
然后，试着回顾一下当时的情绪，并写下来。
最后，尝试写下解决方法。当你感觉分身乏术的时候，拿出纸和笔写下可能的解决方法，比光靠脑袋想，要轻松很多。
b. 应对胜负欲：警惕非理性竞争念头
很多A型人格的人，胜负欲极强。
强到输不起，强到随时处于应激状态。
而一个人如果太想赢，往往会忽视自己的行为是否有意义。
所以，当自己苦苦追求某个结果，却不可得时，不妨停下来问一问自己：
我这么焦虑，究竟是在害怕什么？这个目标能给我带来什么？它是必要的吗？
试着把答案写下来。
c. 应对人际紧张：非评判性聆听
A型人格与人沟通时，往往只顾着自己说个不停，却忘记给别人解释或表达的机会。
在他们的潜意识里，别人的看法都是错的或不够好的。
可事实是，只有放下评判心，保持对别人思想和感受的好奇，才能够避免将自己的意志强加于他人的惯性。
正是因为他们的过度自我、强人所难而不自知，才会导致人际关系紧张。
所以，放下对别人没必要的评判，也有助于缓和人际关系。
如果你是A型人格的亲友：
该如何与他们更好地相处？
A型人格的暴脾气，常常让人退避三舍。
尤其当他们的工作进度被影响时，常常会因此变得烦躁，甚至暴怒如雷。更严重的，可能会燃起熊熊恨意。
那么，如果你的家人或伴侣是A型人格，怎么做才能相安无事呢？
a. 顺毛摸，以柔克刚
A型性格性子急，与他们相处时，要尽量避开以下雷区：没有计划性、做事效率低、时间观念差等等。
顺着他们的为人处事原则来，即“顺毛摸”。
当然，也不是说一味迎合，没有立场。
而是要客观地看到，他那些让你恼火的要求中合理的部分，同时，将自己的想法和态度，用他习惯的语言表达出来。
比如，若是希望工作狂伴侣多花些时间陪自己，可以这么说：
“亲爱的，我知道你很忙，有很多事情要做。
可是，我现在需要你，希望你能够将‘陪伴我’纳入你的计划表中，这对于我们的婚姻幸福很重要。”
此外，A型人格通常脾气不太好，但一般来得快去得也快。
所以，尽量避免正面冲突，因为他们的胜负欲不允许自己承认错误。针尖对麦芒地对峙，只会闹得两败俱伤。
更好的方法，是先按下暂停键。
等到他情绪稳定后，再直截了当地告诉他你的想法和感受。
比如，当他表现得很强硬，完全不给你开口机会时，不要辩解，可以先对他的要求表达选择性的认可。
这样，在A型人格高浓度的情绪之下，你才不容易被他牵着鼻子走。
柔能克刚，克制暴脾气的，往往是温柔而坚定的人。
b. 如果可以，试着去理解他的防御
A型人格的形成，是先天基因和后天成长环境共同作用的结果。
一旦形成，若不能保持觉知，往往很难改变。
他们会固执地坚持自己所认定的一切，一方面是性格使然，另一方面是并不觉得自己有错。
然而，若是有机会走进他们重重防御下的内心，你或许会发现：
他们脑海中的那根弦，可能几乎要断了，只是他的骄傲，不允许他跟别人袒露脆弱。
带刺的性格，不过是受伤内心的防御。
若是能够看到这一层，并表达出来对他的理解，往往能够让他卸下防御，跟你坦诚相待。
比如，周星驰就是A型人格，在片场很是让人头疼。唯有吴孟达知道，他是对事不对人，所以每次周星驰发脾气的时候，只有吴孟达敢去跟他交涉，也因此培养了难得的默契。
值得注意的是，每个人内心的防御都是不一样的，要注意观察在什么时候，他更容易情绪激动，然后，适时地告诉他：我理解你的恐惧和需求。
这样做，不仅可以软化他周身的刺，更能够拉近彼此距离，增进相互了解。
写在最后
人格并没有褒贬之分。
只要能做到自洽，并且能形成健康的人际关系，那就是好的人格。
只有某些特质太突出，给自己和周围人都造成困扰时，才需要做出调整。
以上内容，分享给A型人格及其身边的家人朋友们。
希望大家在更了解自己或亲友的人格后，内心更自洽，活得更舒服，同时，拥有更加健康的人际关系。
世界和我爱着你。
参考资料：
1、Elizabeth Scott，What It Means to Have 'Type A' Personality Traits，PERSONALITY PSYCHOLOGY，2020.7.22.
2、Crystal Raypole，What It Really Means to Have a Type A Personality，Healthline，2019.2.26.
3、Saul McLeod，Type A and B Personality，Simply Psychology，2017.5.25.
4 《无处不在的人格》 ,作者弗朗索瓦·勒洛尔.
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作者简介：非也，二级心理咨询师，自由撰稿人，英语文学译者。
