十大足球直播推荐怀胎十月，孕妈们在妊娠期会分泌大量催产素，加上宝宝的重量会使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架,直接从少女变成大妈，而且盆底肌受损松弛，就会发现只要生了孩子，漏尿基本上都会发生。所以凯格尔运动一定要坚持做到至少半年，中途停了，相当于白做！
tips：对于新手妈妈来说，如果实在是掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。
产后凯格尔运动的动作要领：
时间：产后一周开始
作用：促进Y道收缩，改善漏尿预防ZG脱垂
第一阶段：凯格尔运动初级
动作要领：收缩盆底肌10秒，再放松10秒。这个时间足够让他们放松，避免拉伤。休息10秒后再开始下一下重复练习，一天重复20次就可以。
第二阶段：凯格尔运动中级
动作要领：
1. 平躺、双膝弯曲
2. 收缩盆底肌，保持盆底肌肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5-10秒后，重复收缩
3. 运动的过程中，照常呼吸，保持其他部分的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
第三阶段：凯格尔运动高级
动作要领：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次一组，这样就能达到训练的目的，不会过多
第四阶段：拉伸肌肉
动作要领：首先将盆底肌想成真空，抬起臀部，膝盖弯曲，腰部不能离地，同时向内牵引大腿，保持这个姿势5秒钟，然后放松，每次连做为一组
我们都知道女人很难，女人生个孩子九死一生，如果我们自己再不懂得对自己好，那还怎么指望别人对你好呢？尤其是产后！
