篮球热身动作(避免受伤!篮球比赛前最好先做这些热身运动)

篮球比赛开始前

热身运动必不可少

好的热身运动可以降低比赛受伤的概率

也能让球员们更快地投入比赛 进入状态

热身,这个经常被强调

却又被许多人所忽视的赛前准备动作

今天小擎天就来说说赛前如何热身最有效

热身前的热身

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在进行热身运动前,可以做一点简单的运动,这样可以预热一下身体,适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部,腰部,腿部的活动,进行简单的拉伸,也可以慢跑一段路程,记住是慢跑哦,简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体,不要让身体过分僵硬。

活动手腕扭动脚踝

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手腕和脚踝都是受伤高危关节,想要活动开手腕脚踝。可以两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一只脚重复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。

活动手腕,可以提前调整协调性,找到我们投篮的感觉。而脚踝的热身可以减少脚踝因为热身不够扭到的概率。

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活动膝盖

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两手放在膝盖上,来回绕小圈,这样可以活动膝关节。两手掐腰,前后左右转动髋关节来活动开髋关节。

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拉伸腿部韧带

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可以贴近双脚坐下,向下压大腿来拉伸大腿内侧,也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸,避免在运动中受伤。

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运球训练

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比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练,能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外,运球也能促进我们的协调性。

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投篮训练

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自己进行投篮练习和运球,上篮练习,可以充分活动身体,在赛前的投篮训练,能够让你保持手型,还可以更快找到手感。

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比赛报名

擎天少年小篮球比赛球队火热报名中!!

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【擎天少年小篮球秋季进击赛】

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