手腕力量不足够，投三分碰不到篮框，如何有效的练习腕力

一、永州网友解答:

1．徒手练习：俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强.这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好.

2．注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了.重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤.

3．抓空气：最为方便，还不累.手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果.器械练习：拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练.

4．腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了.腕力器顾名思义，是用来练腕力的.它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群.

5．长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的.侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行.

1．手掌上绑半截红砖，按照投篮姿势进行训练，每组50～100次，每天几组根据自己的身体状况自己决定，最好是循序渐进.

2．切记，练习腕力的同时也是在练习投篮的基本动作，投篮动作每一次一定要标准.现在可能有更好的方法和器材，反正，30多年前我们就是这样练的.