介绍几个锻炼指力和腕力的方法

一、西宁网友解答:

1．如何锻炼指力，握力和腕力： 由易到难分为： 提重物.平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.

2． 指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持的时间越长效果会越好.

3．必须要标准. 单杠悬垂.时间越长握力越大. 卷”千斤腕“.就是一楼的朋友所说的办法.这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力.

4．必须持之以恒而且每次 锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习.可以将绳子所系的重物加重，以提高强度.

5．所吊重物为5公斤时，绳长2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力 可捏碎普通的茶杯. 双手侧握举体.即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行.

6．初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的.