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一、贵港网友解答:
1．第一式 金刚守关面南背北站立，两脚分开比肩略宽，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌抵上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指握紧，手心向后；
2．吸气时可自然，呼气时，扬眉怒视前方；牙咬紧，提肛，十趾抓地、手指用力并用意紧一次，勿放松.共作40次，乃自然呼吸一次，接练下式.
3．第二式 金龙亮爪承上式，双手掌向前向上向体侧划弧，开与肩同高，十指向上，手心向外，臂略屈，肘尖略向后，沉肩挺胸；
4．吸气用意和津液一齐吞人丹田，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，十指用力用意收屈成爪状，勿放松.直练至40次，乃自然呼吸一次，再接练下式.
5．第三式 金刚伸臂承上式，两手向前直臂平举并握拳，拳心向上，拳与肩同高，双拳相距同肩宽，眼平视，吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意用力握紧一次.
6．共作40次后自然呼吸一次，再接练下式. 第四式 怀中抱月承上式，双臂略内旋并略曲，收回双拳，双臂成环抱式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上；
7．吸气同上式，呼气时，睁眼向下看双拳，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧一次.共作40次后自然呼吸一次，再接练下式.
8．第五式 金刚担山承上式，两臂外旋向左右分开伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视；吸气时同上，呼气时，牙咬紧，提肛、十趾抓地，假想两手上压有千斤之物，着意于两手臂，两拳用意、用力握紧一次.
9．共作40次后自然呼吸两次，再接练下式.第六式 金刚撑天两腿屈膝下蹲成马步，以舒适为度，双手慢慢内旋用暗劲向上举起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平视，吸气时要深细长匀，呼气时，十趾抓地，牙咬紧，提肛，意想拳面顶有千斤之物，双拳用力和意握紧一次，勿放松.
10．直练至40次后起立并自然调息片刻，再接练下式.第七式 双龙埋头承上式，调息后深吸一口气和津液一齐送入丹田，呼气时，目光内敛，马上屈膝下蹲成低马步，双拳快速下落置于裆前并用力握紧一次，这时拳心向下；
11．牙咬紧，提肛，十趾抓地，要求全身都同时用力，意守下丹田.接着起身站立，双手好似从地面提着千斤之物直臂举过头顶，吸气眼视前方；
12．接着双拳下落于裆前并蹲成低马步，呼气紧拳一次.如此做10次，第十次下蹲时，勿要起立，按上述要求紧双拳25次乃起身站立、深呼吸二次，再练下式.
13．第八式 金刚搬山承上式上身转向正东，脚不动，同时双拳变掌向前平举，与肩同高，拳心相对，两拳相距尺许，眼平视东方；
14．接着吸气并假想双掌间卡住千斤之物，双手掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬运.眼随手动，眼看两掌之间的假想物.
15．当面向正西时，要求气满丹田，眼视西方；接着呼气，两臂外施，屈肘快速用力收回双拳，拳心向里，与肩同高，拳距肩七寸，同时，十趾抓地，牙咬紧，提肛，用意领气至两手臂，手臂并拳一齐用内力紧一次.
16．接着，双拳变掌内旋臂向西伸出，掌心相对，眼视西方并慢慢吸气.下面的动作同上述，只方向不同.如此搬运紧拳50次.
17．第九式 闭关自守练完上式后上身转向正南，吸气，双臂尽量屈肘随之抬起成水平向后挣，使胸尽量向前挺，同时两拳拳心向里，拳眼向上、两拳相距同胸宽，眼内视.
18．呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，用意领气至手臂，两臂和拳一齐用内力紧一次，共作40次后乃自然呼吸，向前迈步，双拳同时松开，双臂自然放松前后摆动十数次，练功乃毕.
