大家好，今天我们分享一堂完整的1v1和射门训练课程，希望大家喜欢！

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今天我们将进行大量的第一脚触球练习，但会开放一点，练习一些较长的传球，尝试尽可能多的触球，主要是保持技术上的敏锐，下面我们正式开始：

球感训练：

我们开始和队友相隔二十米左右，做一些长传球的传接训练，让我们的身体慢慢热起来进入状态。

图1-长传训练

非常简单，不同脚法的长传，不同的部位接球，尽量少的触球将球再回传给队友。

图2-尝试不同脚法

两脚触球敏捷梯训练

两人分列标志盘两端，一个小伙伴负责在一端传球，我们在标志盘后接球，然后传回给我们的小伙伴，接下来向前到下一个空隙，小伙伴再次一脚触球传给我们，传到下一个空隙，要控制球的速度，触球要柔，

图3-控制球速

到了最后一组标志盘后，我们再逐步后退，直到返回起点停下来。我们可以一个回合一组，或者一直到失误，抑或随心所欲，尽情享受，控制好传球力度，两人的不断接近，我们要不断进行调整。

图4-不断调整

假动作接球训练

同样的标志盘，同样的训练，但这次我们横向进行，队友传球给我们，我们在标志盘后接球并传回，接着做一个小的假动作，再回来到下一个空隙接球，传回去，做一个假动作，返回接球。

图5-横向传接球训练

到终点后，再返回到起点，这里的关键是要用一个小的假动作晃开防守队员，为自己接球创造一点空间。

图6-接球假动作

下面是类似的训练，同样的假动作，但是这次不是两脚触球，而是我们一脚直接做回去，很自然，

图7-两脚触球训练

定向触球训练

下一个练习是将之前练习的内容融合在一起，我们将练习在门内和门后处理球，脚内侧接球穿过标志盘，然后传回，下一脚传球之前我们要退回到标志盘之后，向前向后结合，尽可能长时间保持训练。

图8-定向触球

开始时慢一点，传球然后穿过标志盘，后退在标志盘后接球，队友传给我们，我们接球传回，向前到标志盘之间接球，再后退，不断往复。

图9-不断重复

射门训练

下一个训练我们在门前摆放一个方形区域，我们的队友在底线长传，我们在方形区域接长传，尽量少的触球和调整，然后射门。

图10-控球射门训练

接下来我们让队友在中路传球，我们在小角度不停球射门，感受不同的脚法，我们尽量打远角，让自己有足够的肌肉记忆。

图11-小角度射门训练

1v1训练

下一个训练是一个简单的1v1训练，队友传球给我们，我们接球后开始进攻，我们用各种假动作晃过防守，然后传给两侧任意一个小门，并完成射门。

图12-1v1训练

这是一个非常实用的训练课程，两个人都竭尽全力，尤其是在1v1的比赛中，所以这个训练还是有难度的，特别是在多次重复训练后。

图13-很实用的训练

可能对体能要求不高，但是一遍遍地快速触球也会让我们很累，这个训练触球确实很多，有队友一起训练，在这样的场地也更接近实战，有对抗是一件好事，因为我们会不断了解对手，包括防守和进攻。

当我们面对不同体型的球员，面对人高马大的对手，或者身体不高却很敏捷的对手，非常考验我们的神经，我们必须保持正确的身体姿势，确保脚下轻盈，这样我们就可以灵活应对，即使对手真的击败了我们，也能迅速进行反抢防守，给身体一定的压力。

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