关于何时将锻炼融入您忙碌的一天的建议无处不在。有些人发誓最好的 锻炼时间 是早上第一件事，而另一些人则只考虑下班后锻炼的想法。是在起床后立即挤出汗水更好，还是应该强迫自己将漫长的一天再延长 30 到 60 分钟？

在一天中的任何时间锻炼都有健康益处和潜在的陷阱。对于大多数人来说，锻炼的正确时间并不在于 你燃烧了多少卡路里 或 举起多少重量， 而是在于你在锻炼时的感受以及锻炼如何融入你的日常生活。

根据研究，以下是我们所知道的关于一天中的时间如何影响您的锻炼，以及您如何决定什么最适合您。

锻炼的最佳时间是任何时候

一天中锻炼的最佳时间是您可以始终如一地锻炼的时间。

让我们首先解决这个问题：锻炼的最佳时间是尽可能。不幸的是，我们并非所有人都有允许进行 90 分钟锻炼、含有胶原蛋白的绿色冰沙和 20 分钟的Theragun 疗程的时间表。

如果你一天中唯一锻炼的时间是上班前，那么早上是最好的。如果您在晚上人满为患时保留体育锻炼，那么您很有可能永远都做不到。

同样，如果您在准备睡觉之前只能在一天中进行 20 分钟的锻炼，那是锻炼的最佳时间。

不过，我想补充一点关于一致性的说明：锻炼的最佳时间是尽可能多的时间，但一天中锻炼的最佳时间是您可以坚持数天、数周和数月的时间。

例如，如果你是一个晚上只有 20 分钟的人，但你发现自己一直在跳过它，问问自己是否有办法让你的早晨适应它。也许你提前 20 分钟睡觉，提前 20 分钟起床——现在你还在进行 20 分钟的锻炼；它只是稍微改变了你的日程安排。

事实是，长期锻炼的人会看到更好的减肥和健身效果。研究还表明，您的身体可以适应定期的训练计划，因此如果您每天早上锻炼，您可能会在早上锻炼时变得更好，夜间锻炼也是如此。

综上所述，早锻炼和晚锻炼各有利弊，几十年的科学研究证明了这一点——让我们讨论一下。

晨练的好处

多项研究表明，晨练确实具有优势，并且提供了一系列好处，甚至可能会让一些夜猫子在早上锻炼身体。

可以帮助您建立健身习惯：早上锻炼的人通常更坚持，因为早上锻炼留下的借口更少。如果你早上锻炼的第一件事，你不能在晚上跳过它，因为任务堆积如山。

可能会改善你的睡眠周期：一开始早起可能会很困难，但研究表明，晨练习惯可以改变你的昼夜节律，让你的身体在早上自然更警觉，晚上更累，所以你睡着了更早，可以在早上再次锻炼。一些研究表明，晨练似乎也比晚间锻炼更能促进深度睡眠。此外，睡眠有助于促进肌肉生长，因此如果您的昼夜节律和睡眠周期得到改善，您甚至可能会看到更多的力量增长。

可能燃烧更多的脂肪：空腹运动——在“禁食状态”——被证明比饭后运动（在“进食状态”）燃烧更多的脂肪。发生这种情况是因为您的身体必须利用已经存在的脂肪储存来为运动提供燃料，而不是使用您刚吃的食物作为燃料。其他研究还表明，早上锻炼时，“后燃”持续时间更长，这可能会帮助你随着时间的推移减肥。

可以让你更有效率：研究发现，早上锻炼对能量水平、警觉性、专注力和决策能力有有益的影响，这可以转化为更有效率的工作日。

可以提升你一整天的情绪：早上锻炼是开始每一天的好方法——你的身体在锻炼时产生的内啡肽或“快乐化学物质”可以让你的情绪在长达一小时的锻炼之后长时间保持高涨. 完成锻炼后获得的成就感也可以让您度过一个乐观的一天。

晨练的缺点

如果您的闹钟将您从深度睡眠中唤醒，您可能会因为早上的锻炼而感到昏昏沉沉。

尽管晨练习惯可以成为健康生活方式的重要组成部分，但晨练也有其缺点。当你早上锻炼的第一件事时，有几件事会让你的锻炼有点不稳定。

您可能在低油耗下跑步：如果您前一天晚上没有吃足够的东西，您可能会发现自己在锻炼中与严重的饥饿作斗争。如果您大部分时间醒来都饿了，请尝试在睡前吃一顿丰盛的晚餐或少量富含蛋白质的零食。您还可以在早晨锻炼前吃一些富含碳水化合物的小零食，例如香蕉，以帮助避免饥饿和与饥饿相关的疲劳。

您可能会中断深度睡眠：根据您的睡眠周期，清晨的闹钟可能会打断深度睡眠。这可能会导致睡眠惯性（醒来后会感到昏昏沉沉），如果经常发生，还会导致慢性疲劳。

身体机能没有达到顶峰：大多数人起床时不会感到敏捷和兴奋。您可能会感到关节僵硬和暂时不灵活。你应该在热身时放松，但研究实际上表明，某些力量指标，包括峰值功率，在晚上会更高。

热身需要更长的时间：说到热身，早上锻炼时您可能感觉不那么强壮或有力量的一个关键原因是：您的核心体温较低。这使得热身对于早上的锻炼至关重要——跳进锻炼，而不是慢慢放松，可能会导致受伤。一直都是这样，尤其是当您的身体凉爽时。 早上你的心率也会变慢（这是找到真正静息心率的最佳时间），这也导致需要更长时间的热身。

下午和晚上锻炼的好处

我羡慕那些可以在下午 12 点到 4 点之间进行锻炼的人，如果我能坚持锻炼，那将是我理想的锻炼时间。我觉得下午的锻炼准备得更充分了：更灵活、更灵活、更有活力。我也感觉更强壮，更快。

对我来说，这些感觉在下午 5 点左右会消退，但我离题了——大多数人全天都会经历这些生理适应，这使得下午和晚上成为锻炼的最佳时间有很多原因。

您的身体表现可能会有所改善：研究表明，从身体上讲，大多数人在当天晚些时候的表现会更好。晚上的肌肉力量、柔韧性、功率输出和耐力都比早上好。此外，晚上锻炼的人需要多 20% 的时间才能达到精疲力竭。

随着时间的推移，您的身体会变暖：由于您的核心温度在当天晚些时候会变暖，因此许多人可以在下午和晚上的锻炼中更快地进入最佳状态。不过你还是应该热身！

荷尔蒙就在你身边：睾酮对于增强男性和女性的肌肉很重要，你的身体在下午锻炼时可能会比早上锻炼产生更多的睾酮，从而产生更大的力量和肌肉增长。

晚间锻炼可以缓解压力：锻炼始终是缓解压力的好方法，但晚上锻炼确实可以帮助你释放一些精力。您在运动期间和运动后获得的内啡肽激增可以帮助您在睡前放松。

可能有助于改掉坏习惯：如果你想改掉一些晚上或夜间的习惯——比如吃零食、喝酒、抽烟或看太多电视——让运动来代替它们。一旦你开始练习夜间锻炼，你可能会惊讶地发现你甚至没有忘记你的旧习惯。

下午和晚上锻炼的缺点

如果你等到晚上锻炼，你可能会发现自己缺乏动力。

下午和晚上锻炼的上述好处可能会自动诱使您指定一天的后期锻炼，但您也应该考虑一些潜在的不利因素。

可能会干扰睡眠：关于夜间锻炼不利于睡眠的笼统说法是一个神话。并非所有人都如此——科学家们发现，夜间锻炼可能对睡眠没有任何影响，有些人甚至可能睡得更好——但有些人如果在就寝时间太近时锻炼，可能会感到紧张。这通常只适用于剧烈运动，例如 CrossFit 或 HIIT，因为睡前进行瑜伽、伸展运动和其他温和运动实际上可以改善您的睡眠。

可能会导致一致性问题：如果您像许多人一样，晚上锻炼可能对您不起作用，仅仅是因为您在漫长的一天之后太累了。下午和晚上的锻炼可能会干扰日常工作，尤其是当事情在白天堆积如山时。如果这听起来像你，试着改变你的日常生活，以适应短暂的早晨锻炼。