100千卡等于跑步多久

一、阿图什网友解答:

1．人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少.

2．游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处.

3．它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.

4．它可使人体全身得到锻炼.篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性，加强心肺功能.自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.

5．对心肺、腿十分有利.慢跑：每半小时消耗热量三百卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长，消耗的热量越大.

6．散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥.跳绳：每半小时消耗热量四百卡.

7．这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助.乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡.

8．属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性.排球：每半小时消耗热量一百七十五卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺.

9．相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

10．如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题.运动处方:每日跳5分钟为一节，每天可跳6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量.

11．长期坚持，一定可以有效地减轻体重.跳法：双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下.

12．双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作.跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60－70次.

13．较快的：平均每分钟140－160次.跳绳跟任何运动一样，要循序渐进.开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟.

14．3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟).